Como Treinar Mulheres na Musculação

Musculação é um esporte competitivo que lida com a maior parte física e técnica e não deve ser confundido com competições de strongman que incidem sobre a resistência ea força. Fisiculturismo feminino começou nos anos 1960 e seu primeiro órgão de governo veio em 1980 como o Comitê Nacional Physique - o estabelecimento de regras e regulamentos para mulheres e competições de fisiculturismo dos homens. A fim de desenvolver um programa de musculação eficaz para as mulheres, estas regras devem ser seguidas.

Instruções

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Determinar a classe de peso alvo. Existem quatro classes de peso ou divisões principais em culturismo feminino, de acordo com o Comitê Nacional Physique. Eles são leves, que vai até £ 114,25., Médios que começa em mais de £ 114,25. e vai até £ 125,25. - E pesado que é mais de £ 125,25. Há também um meio-pesados ​​na foto que inicia em mais de £ 176,25. e vai até £ 198,25. Dependendo de quanto tempo existe antes de uma competição de fisiculturismo e os requisitos para a classe de peso, determinar qual o peso da classe é atingível.

2

Projetar um programa de treinamento de peso para as mulheres. Musculosidade e tamanho são dois dos fatores de julgamento em competição de fisiculturismo -, bem como a simetria. Levando isso em consideração, certifique-se de que o programa tem como alvo áreas onde as mulheres precisam de mais tonificação e ajuda a melhorar as áreas que já têm boa forma em.

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Monitorar dieta. Com base na classe de peso alvo, mulheres fisiculturistas precisam desenvolver um plano de dieta saudável que ajuda a alcançar essa meta. Isso significa que as mulheres em formação precisa se quer ganhar peso para entrar uma categoria de peso, manter o peso para ficar dentro de uma categoria de peso ou perder peso para estar em uma categoria de peso-alvo. Isso precisa ser feito da maneira mais saudável possível e dependendo do que a dieta da mulher consiste em, seu programa de treinamento pode ser ajustada em conformidade. Peça-lhes para lhe trazer um esboço do seu plano de dieta e manter um diário alimentar que você verifique em uma base regular. Certifique-se que as mulheres não estão a tomar qualquer substância ilegal, conforme descrito pelas regras dos concursos e competições que eles escolhem para entrar.

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Horário exercícios diários. Mesmo se você não está lá para treinar com ela, fazer uma programação que inclui exercícios diários. Ela deve manter a sua resistência através de condicionamento regular de seu corpo. Para as competições, ela tem que estar na melhor forma física que ela pode estar no que vai dar trabalho. Mais frequentemente do que não, ela vai ter uma peça ou trabalho em tempo integral, além de sua formação - para que juntos, você deve encontrar tempo para exercícios eficazes.

5

Progresso pista e estatísticas nutricionais regularmente. Quanto mais aspectos da formação que está acompanhando métricas para, o tempo mais fácil você terá em adaptar o treinamento para produzir os melhores resultados. Mantenha estatísticas sobre a duração ea intensidade de exercícios - mesmo que seja apenas o número de repetições. Tome as medidas do corpo regularmente para observar o efeito do plano de treino atual em tamanho e definição. Acompanhe a ingestão calórica e queima. Se os seus formandos estão a tomar quaisquer suplementos, certifique-se a freqüência eo tamanho da dose são registrados.

Dicas:

  • Olhe para as técnicas de treinamento para alguns dos principais fisiculturistas do sexo feminino para obter algumas ideias para o seu programa de treinamento.