O jarro é o jogador mais importante em um jogo de beisebol. Quanto mais rápido ele pode jogar, o mais provável é que a massa é para atacar, mantendo a bola ainda está sendo colocada em jogo. O treinamento de força é uma boa maneira para um jarro para fazer a sua bola rápida mais rápido. É importante ter certeza de que você treina corretamente, a fim de construir o nível adequado de força base, em seguida, converter essa força em energia para, arremessos rápidos e eficazes.

Instruções

Força Básico

1.

Agachamento três vezes por semana com uma barra em toda a sua parte superior das costas. Você deve manter as costas apertado, as omoplatas, e seu abs flexionados durante esse movimento. Seus pés devem ficar plana, e suas coxas deve ser paralelo ao chão, na parte inferior do movimento. Isto lhe dará uma boa base para usar quando você lançar.

2.

Supino por mentir sob uma barra, reduzindo-a para o seu peito, em seguida, empurrando-o de volta. Mantenha suas nádegas no banco e as omoplatas. Isto lhe dará o braço fundação e no peito a força que você precisa.

3.

Executar flexões ponderadas por deitado no chão com um peso em seu estômago, realizada no local com os braços cruzados. Suas pernas devem ser dobradas com os joelhos apontando para o teto. Envolver os músculos do estômago e triturar o tronco para cima, parando antes de sua parte inferior das costas sai do chão.

4.

Sobrecarga de imprensa com dois halteres. Segure-os na altura do ombro, em seguida, empurre-los em linha reta para cima, mantendo as costas retas e tendo o cuidado de mantê-los em movimento em uma linha reta. Você pode mover o tronco para trás, depois para a frente, a fim de manter os halteres em uma linha reta ao invés de curvar em torno de seu rosto.

5.

Realize três séries de cada um deles, com um peso que você só pode fazer de seis a oito repetições. A exceção são as flexões ponderadas - fazer 10 a 15 repetições.

Exercícios específicos

6.

Segure dois halteres leves em seus lados e trazê-los para cima, como se estivesse se espalhando asas. Uma vez que eles são paralelos com o chão, segure-os por um segundo, em seguida, deixá-los de volta para baixo. Repita seis a oito vezes.

7.

Traga os mesmos pesos para a frente, até que seus braços estão novamente em paralelo com o chão. Devolvê-los de volta à sua posição inicial. Você pode ajustar o peso, se é mais fácil ou mais difícil do que no exercício anterior.

8.

Sente-se em uma bola de sede ou medicamento com um pedaço de tubo elástico sob um pé. Enrole-o com o seu pulso até sentir a tensão em seu cotovelo, em seguida, desenrolar-lo. Repita o procedimento para seis a oito repetições.

9.

Dobre na cintura com dois halteres, realizada em frente de você. Traga-os para os lados, mais uma vez, como se tivesse asas, em seguida, devolvê-los à sua posição inicial. Repita seis a oito vezes.

10.

Realizar estes exercícios duas ou três vezes por semana para desenvolver a força específica que você precisa para lançar mais rápido.