Como Treinar em um Rebounder

Como Treinar em um Rebounder


Rebounders lembram pequenos trampolins. Você pode encontrá-los em lojas especializadas. Para maximizar o benefício, os utilizadores devem saltar no rebote por um período de tempo prolongado. Através de salto, rebounders trecho e tonificar o corpo do saltador. Usuários Rebounder deve treinar todos os dias para fazer os benefícios de saúde mais perceptível. Idosos também podem usar rebounders de fazer exercício físico suave sem forçar todos os músculos ou ossos particulares.

Instruções

1.

Compre um reboteiro, seja online ou em uma loja de fitness local. Encontre um reboteiro que corresponde às suas necessidades; rebounders pode igualar a sua altura e peso para dar-lhe o máximo de benefício aeróbico. Selecione um reboteiro com cuidado. Muitos custo algum lugar entre algumas e várias centenas de dólares.

2.

Tire os sapatos e ficar no rebote. Você deve bob cima e para baixo sobre a película elástica. Ir para cima e para baixo várias vezes. Permita-se a ser erguida pela elástica, e terra firmemente no centro do material com ambos os pés uniformemente espaçados. Ir várias dezenas de vezes para se acostumar com a sensação e resistência do reboteiro. Tente ligar no ar antes de pousar. Estique a coroa de sua cabeça quando você atingir a altura máxima de salto, e transfira o peso para os seus pés quando você terra. Ir até se sentir confortável com o dispositivo.

3.

Comece cada sessão de treinamento com o salto de saúde; além de ser um excelente warm-up, ele também tonifica o corpo. Bounce suavemente para cima e para baixo, sem permitir que seus pés para deixar a superfície do elástico. Tente chegar para cima com cada salto para que seus pés mal manter contato. Bounce em seu próprio ritmo, mas lembre-se que as sessões mais rápidos aumentam tonificação e benefícios saudáveis. Continue este exercício por alguns minutos, até sentir uma queimadura cardiovascular sobre o seu corpo. Descanse até que suas declarações de freqüência cardíaca ao normal, e em seguida, repita o warm-up ou avançar para um exercício mais rigoroso.

4.

Ultrapassar a actividade de aquecimento e começam a exercício primário para o rebote. Comece pulando sobre o reboteiro para que seus pés deixam a superfície do elástico no auge do salto. Continue a saltar para o tempo que desejar. O reboteiro é projetado para treinar o corpo em curto e em sessões longas. Saltar mais alto para fazer o treinamento um pouco mais difícil; no entanto, pulando excessivamente alto transmite pouco benefício e salienta o dispositivo. Descanse por alguns minutos entre as sessões.

5.

Faça o treinamento mais difícil, segurando pesos leves em cada mão. Um peso de cinco quilos ou mais leve em cada mão faz o salto mais exigente fisicamente, e fortalece os músculos do braço. Segure os pesos na frente de você ou na altura do peito para equilibrar o seu peso. Treinar regularmente para o máximo benefício.

Dicas:

  • Sempre verifique as especificações de peso do reboteiro, se você está pensando em incorporar halteres em sua formação.
  • Não saltar sobre um reboteiro você acredita que está danificado; se o elástico se encaixa, de repente, poderia ferir o jumper.