Esperança olímpica Kristin Link está trabalhando duro para tornar a equipe olímpica como uma plataforma de mergulho de 10 metros. Pense que você poderia manter uma agenda como a dela?

Instruções

1

Planeje em 4 a 5 horas por dia para treinar. Kristin diz: "Em um dia normal eu me levanto de manhã e correr antes da aula. Depois da minha primeira aula vamos praticar na piscina de 11 a 1 eu voltar para a aula no período da tarde e, em seguida, trabalhar com a equipe de 4 até 7 "

2

Fazer muita cross-training como base. "Eu corro, patins e até mesmo jogar futebol de toque, e eu gosto de andar de bicicleta. A chave é ser apenas ativo e ficar em condições superiores."

3

Sempre aquecer corretamente. "Nós temos uma rotina de warm-up que inclui a execução das escadas do estádio e uma série de exercícios de salto", diz Kristin.

4

Siga o warm-up com alongamentos e exercícios de força.

5

Trabalho sobre os mergulhos em terra firme. "Nós vamos simular mergulho fazendo dry-terra pique-ups e dobra-ups. Também vamos trabalhar para fora em trampolins para que o nosso treinador pode trabalhar conosco em mergulhos específicos", diz ela.

6

Treinar com pesos três vezes por semana. "Abs e pernas são as áreas mais importantes para fortalecer", diz Kristin.

7

Passe pelo menos duas horas por dia, na verdade, o mergulho. "É realmente um bom dia é aquele em que eu possa entrar em cerca de 100 mergulhos. Tento fazer 50 em cada sessão. Essa é realmente um bom dia."

Dicas:

• Mantenha um registro de seus exercícios diários para ver como você progride. Inclua o número de mergulhos, o tipo de mergulhos eo nível de habilidade ou o conforto que você teve em cada um.
• Aumentar ou diminuir a quantidade de peso treinando você, dependendo de como seu corpo está reagindo. Se você começar a sentir cansaço, cortar. A chave é manter-se forte.
• Não exagere a sua formação. Comece devagar e manter dentro do seu nível de conforto.
• A fadiga é perigoso ao tentar mergulhar. Quando você se sentir muito fraco para realizar um mergulho, não fazê-lo.
• Nunca tente mergulhos que estão além de seu nível de conforto. Trabalhe sempre com o seu treinador para garantir que um mergulho está dentro de suas habilidades.