O treinamento com pesos pode ser uma atividade de aptidão física gratificante. As pessoas envolvidas no treinamento do peso pode melhorar os seus corpos e mentes de um programa regular de condicionamento de força. O treinamento com pesos requer técnicas de elevação adequadas para evitar lesões musculares e esqueléticas. As lesões podem ocorrer a partir de excesso de peso, os movimentos de elevação impróprios ou cepas de movimento repetidos. Planeie a sua formação em torno de uma série de técnicas de elevação adequadas para obter um "lift" adequado do seu programa de exercícios.

Instruções

1.

Warm up antes de fazer qualquer levantamento. Esticar e soltar os músculos para evitar cãibras musculares ou lágrimas. Use um detetive particular para ajudar com a montagem de peso e levantamento de pesos pesados.

2.

Prepare a sua área de exercício antes de iniciar seu treinamento. Limpar a área de exercício para remover riscos de tropeçar. Coloque pesos em bancadas quando elevação na posição em pé para evitar curvar.

3.

Comece o seu treinamento com a postura correta. Estar em linha reta com uma boa postura ao levantar. Centralize o seu peso e equilíbrio sobre as pernas com as costas retas. Use as pernas em vez de costas para levantar, mantendo pesos ou outros equipamentos próximos ao seu corpo como você levantar. Levante sem arquear as costas.

4.

Treinar usando mecânica corporal adequada para evitar lesões. Mantenha o seu equilíbrio ao levantar; não balançar ou inclinar-se para trás e para frente. Transforme o seu corpo para mudar de direção quando se deslocam pesos; não torcer na cintura. Use as pernas em vez de costas para levantar, mantendo pesos ou outros equipamentos próximos ao seu corpo como você levantar. Use um elevador constante em função da velocidade e impulso para levantar pesos.

5.

Varie o seu programa de treinamento para evitar lesões. Levante uma quantidade de peso que desafia seus grupos musculares, mas não compromete a sua forma. Use menos peso e mais repetições para manter o seu equilíbrio. Mude sua rotina de levantamento regularmente para exercitar diferentes grupos musculares. Descanso entre as séries para relaxar os músculos para evitar o excesso de esforço.

Dicas:

• Aqueça-se antes de se exercitar e alongar os músculos antes de completar o exercício. O aquecimento evita lágrimas musculares e alongamento previne cãibras.
• Consulte um treinador, fisioterapeuta ou treinador profissional ao aprender novas técnicas de treinamento e de elevação. Aprenda técnicas adequadas para evitar maus hábitos.