Como treinar com nadadeiras

Como treinar com nadadeiras


Você está cansado de sua sessão de exercícios regulares, nadando parede a parede com apenas flip-voltas para quebrar a monotonia? Então é hora de adicionar nadadeiras. Adicionando barbatanas para a sua prática de natação irá aumentar a sua velocidade, construir a força muscular da perna, e aumentar a flexibilidade do tornozelo. Acima de tudo, a natação com barbatanas é divertido. Leia mais para aprender a treinar com nadadeiras.

Instruções

1.

Selecione as nadadeiras. Barbatanas de natação vêm em diferentes comprimentos de Zoomers, que são apenas um pouco maior do que o pé, nadar barbatanas todos estamos familiarizados com a visão em crianças pés no YMCA local durante mergulho livre. Se você é novo no treinamento usando barbatanas selecionar um fin comprimento padrão, tais como aqueles em miúdos pés durante mergulho aberto na foto acima.

2.

Vista as barbatanas. Quando na água deslizar suas barbatanas em seus pés enquanto seus pés e as aletas estiverem molhados. Algumas barbatanas fará com que seus pés a cãibra, pois você estará usando os músculos em seus pés que você não está acostumado a usar. Outros perigos fin incluem bolhas nos topos dos dedos dos pés, onde os dedos estão expostos. Esfregue a vaselina sobre esta parte do seu dedo do pé para minimizar a formação de bolhas.

3.

Chute com barbatanas. Com barbatanas você irá impulsionar através da água muito mais rápido. É importante lembrar técnica e usar suas pernas em conformidade. Consulte "Como retroceder ao nadar Freestyle".

4.

Use barbatanas durante séries de chutes. Durante o jogo pontapé, deslizamento em barbatanas. Mantenha o seu intervalo de descanso de acordo com o que seria sem barbatanas. Você pode usar nadadeiras com um kickboard. Isto irá focar o treino, principalmente em suas pernas. Usando barbatanas desta forma irá aumentar a flexibilidade do tornozelo e força muscular da perna. Freestyle chutando alternativo e costas com barbatanas para construir a força muscular da perna uniforme.

5.

Use nadadeiras para a força do núcleo. Uma das maiores vantagens de se utilizar barbatanas é a capacidade de adaptar o treino para construir a força do núcleo e ao mesmo tempo a construção de força nas pernas. Sem um barbatanas de uso kickboard fazer o chute borboleta. Para melhores resultados, coloque seus braços acima de sua cabeça e chutar mosca quando totalmente submersos na água. Experiência chutando de um lado e depois o outro, bem como chutar mosca em suas costas e em seu estômago. Cada uma delas funciona uma parte ligeiramente diferente do seu núcleo. As chances são de que seus músculos do núcleo vai cansar mais rapidamente do que as pernas.

6.

Use nadadeiras para desenvolver a técnica da braçada. Porque nossas pernas são os músculos mais poderosos utilizados enquanto nadava um conjunto de barbatanas pode ajudar a desenvolver a técnica da braçada, diminuindo o esforço das pernas para se concentrar apenas nos braços. Isto é especialmente útil com curso de borboleta, porque as barbatanas vai ajudar a impulsionar para a frente com mais facilidade, seus braços não fadiga mais rapidamente, permitindo que você desenvolva seu padrão de respiração para o curso de borboleta.

7.

Use nadadeiras para desenvolver velocidade. Assim como na execução, é importante treinar seu corpo para a velocidade para que seu corpo sabe o que é a sensação de se mover rápido. Com a execução deste é realizado correndo ladeira abaixo, o que acelera o volume de negócios perna. Isto é semelhante usando as aletas de natação, fazendo com que o volume de negócios braço a aumentar. Além disso, é divertido fingir que você é Janet Evans cruzeiro através da água a velocidades incríveis que você deixar a competição na esteira.

Dicas:

  • Para a variedade e uso cenário barbatanas enquanto nadava em um lago.
  • Músculos flexores do quadril pode cansar ou tornar-se em demasia ao usar nadadeiras.