Programas de levantamento de peso de alta rep pode trabalhar em conjunto com os programas de musculação para construir a força ea massa muscular ou eles podem trabalhar por conta própria para ajudar a perder peso. No entanto, eles não construir músculos de forma tão eficaz como os programas de baixa rep. Em vez disso, eles são mais parecidos com exercícios cardiovasculares em que eles vão obter o seu coração bombear e queimar calorias indesejadas.

Instruções

1.

Selecione uma combinação de inferior e superior do corpo exercícios - para todos os músculos que você treina, você precisa treinar seu oposto para evitar lesões. Então, se você estiver trabalhando seus ombros, você precisa trabalhar as pernas bem; se você estiver trabalhando a sua volta, você precisa trabalhar o seu estômago.

2.

Escolha um peso que não é muito difícil levantar. Você está indo para executar 20 ou mais repetições, de modo que os primeiros representantes deve ser razoavelmente fácil; os últimos devem demorar algum esforço, no entanto. Quando você começa, você não pode saber a sua força, por isso é melhor para levantar o peso que é muito leve, em vez de muito pesado. Errar do lado da cautela e aumentar gradualmente.

3.

Realize 20 repetições sem parar. Você deve, entretanto, ser incapaz de fazer o seu 21 rep, sem uma ruptura na forma.

4.

Execute 15 repetições com um peso elevado o suficiente para que você precisa para parar a meio. Você só deve fazer cerca de 10, em seguida, ter uma pausa rápida, faça o seguinte cinco. Nove e seis é OK também, como é de 11 e quatro - estes números não estão gravadas em pedra.

5.

Misturar e combinar a levantar pesos mais leves 20 vezes e pesos pesados ​​15 vezes para criar um treino que funciona melhor para você. Não deixe que seu corpo fique muito acostumado a nada. Faça três séries da etapa 3 e uma da etapa 4 na segunda-feira; mudar a ordem na quarta-feira.

Dicas:

• Uma vez que estas repetições mais elevadas são o peso menor, há menos chance de lesão.
• Use a forma correta para evitar ferimentos ou trabalhando o músculo errado. Por exemplo, se você balançar as costas ao fazer uma rosca bíceps, você estará usando os músculos das costas e dinâmica, em vez de seu bíceps.