Os músculos abdominais inferiores desempenhar a importante função de ajudar a proteger a coluna vertebral de uma lesão. Preparar estes músculos antes e depois de exercícios ajuda você a tirar o máximo proveito do seu treino. O alongamento também tem um benefício adicional em causar os músculos para continuar trabalhando bem após o warm-up, treino e esfriar estão completos. Como acontece com qualquer atividade de alongamento, postura correta é a chave para corrigir a aquecer um grupo muscular. Mantenha a cabeça em linha reta com os olhos em frente, ombros relaxados e as costas retas.

Instruções

1.

Estiramento Cobra. Deite-se de barriga para baixo, com as mãos posicionadas apoiados no chão abaixo do ombro (como uma posição de push-up) e com os topos dos seus pés apoiados no chão. Com cuidado, empurre o seu corpo com as mãos para os braços esticados. Não arquear as costas muito. Seu objetivo é se sentir um leve puxão em sua área inferior da barriga. Mantenha a posição por uma contagem de 10, parte inferior das costas para o chão. Repita 5 vezes.

2.

Estando trecho abdominal. Fique em pé com os pés largura dos ombros. Coloque as mãos, com os dedos para baixo, na parte de trás dos quadris. Concentre-se em manter a postura correta, com as costas retas e os ombros relaxados. Lentamente se inclinar para trás um pouco e levante o peito até o teto. Você deve estar se sentindo o alongamento na parte inferior do abdômen. Mantenha a posição por uma contagem de 10 e relaxar. Repita 5 vezes.

3.

Deitada trecho abdominal. Deite-se de costas com as pernas retas e os braços estendidos sobre a cabeça. Chegar lentamente com os braços, levantando o peito e só esticar a parte inferior do abdômen. Mantenha a posição por 10 contagens e relaxar. Repita 5 vezes.

Dicas:

• Nunca saltar durante um estiramento.
• Nunca alongue além do ponto de sentir um leve puxão em seus músculos. Você nunca deve esticar até o ponto de dor.