Um dos músculos isquiotibiais entorse pode ser bastante doloroso. Esta lesão é geralmente sofreu durante o curso de um evento esportivo ou durante a execução. Para os indivíduos mais sedentários, subindo as escadas pode resultar em uma lesão muscular. Este músculo poderoso exige repouso, gelo e alongamento, a fim de obtê-lo de volta ao pleno funcionamento.

Instruções

1.

Descanse o tendão lesionado após sua lesão. Se você torceu este músculo, você não pode tentar voltar para o meio da competição ou tentar lutar passado a dor. Fazer isso seria insensato e pode levar a danos maiores. Obter fora de seus pés e deixar o músculo isquiotibial descansar o máximo possível.

2.

Tratar a lesão com gelo. Cinta um bloco de gelo para a parte inferior do músculo isquiotibial e segurá-la no lugar por cerca de 15 minutos de cada hora nas primeiras 24 horas após a lesão. O bloco de gelo vai ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor e desconforto.

3.

Use calor sobre a lesão depois de ter ido 24 horas após a lesão. Continue a tratar sua lesão com gelo por 15 minutos a cada hora. Mas certifique-se de adicionar o tratamento térmico por 15 minutos a cada duas horas. Isso vai estimular o fluxo sanguíneo para a área.

4.

Faça exercícios de alongamento antes mesmo de pensar em voltar a correr, caminhar ou esportes competitivos. Sente-se no chão com os pés tocando um ao outro. Suas pernas vão formar um padrão de diamante. Incline o peito para baixo em direção ao joelho direito. Mantenha o alongamento por dois segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Não exagere, pois esse movimento pode causar mais prejuízos. Faça isso 10 vezes e alongamento, em seguida, repetir o exercício em direção a sua coxa esquerda por 10 reps.

5.

Coloque uma luva de compressão em sua perna e puxe-o para o seu tendão. Isto irá ajudar a apoiar o seu músculo enfraquecido e permitem que você caminhar ou correr sem ferir o músculo mais. Você pode ser capaz de usar a sua luva de compressão por até três horas sem ter que tirá-lo.

Dicas:

• Consulte o seu médico se o seu músculos isquiotibiais não mostrar alguma melhora 72 horas depois de prejudicá-lo. Você pode ter uma lesão mais grave do que um tendão torcido