A dor associada com espasmos musculares na região lombar é comum entre os indivíduos que estão em más condições físicas. Muitas vezes causada por esforço excessivo, a dor vai embora por conta própria, em apenas alguns dias. A menos que você tenha experimentado uma lesão grave, que normalmente pode tratá-lo com um pouco de auto-cuidado prático.

Instruções

1.

Deite-se de costas no chão e coloque um travesseiro sob os joelhos para levantá-los um pouco. Isso vai tirar um pouco da pressão sobre a região lombar.

2.

Aplique uma bolsa de gelo envolto em uma toalha para a área dolorida por cerca de 12 minutos para ajudar a diminuir a inflamação e inchaço. Faça isso a cada 2 horas para o primeiro dia ou dois. Mais tarde, você pode querer tentar a aplicação de calor úmido por 15 minutos a cada poucas horas, utilizando uma garrafa de água quente ou uma toalha que foi embebido em água quente. Tomar um banho quente pode ajudar também.

3.

Tomar drogas não esteróides anti-inflamatórios, ou AINEs, ou over-the-counter ou aqueles prescritos pelo seu médico, para diminuir a dor. Se você está sofrendo de dor grave, o seu médico pode optar por prescrever relaxantes musculares durante um par de dias.

4.

Incluir fortalecimento, alongamento e condicionamento exercícios que visam o abdômen e parte inferior das costas, em seu programa de fitness regular. A prevenção é o melhor tratamento, e fortalecer os músculos na parte de trás pode ajudar a prevenir espasmos, melhorando a força e coordenação, bem como o aumento da flexibilidade.

5.

Posições corpo mudar com freqüência para diminuir o risco de dor nas costas. Se você trabalha em uma mesa, levante-se a cada hora e esticar um pouco. Alterne entre sentado e em pé durante todo o dia de trabalho. Se você sofre de problemas crônicos, solicitar uma cadeira de escritório que tem um assento ajustável, com contornos de modo que seus quadris são posicionados um pouco maior do que os joelhos.

6.

Exercícios como aumentos no joelho pode aumentar a flexibilidade da parte inferior das costas. Deite de costas com as pernas estendidas. Lentamente traga o joelho esquerdo em direção ao peito, puxando o joelho o mais próximo do peito possível. Mantenha por cerca de 10 segundos e repita, alternando entre os pés direito e esquerdo, até completar 10 repetições.

7.

Faça prensas pélvico para fortalecer a região lombar. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Contraia os músculos das nádegas e barriga, pressionando o pequeno de sua volta para o chão. Mantenha essa posição por aproximadamente 10 segundos e depois relaxe. Faça 3 séries de 12 prensas.

Dicas:

• Porque ambos costas e músculos abdominais tendem a enfraquecer com a idade, o exercício regular ajuda a alongar os músculos, tornando-os menos propensos a tensão ou espasmo. Pesquisas mostram que pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de sofrer de dor e espasmos musculares lombares.
• Se você sentir pressão na pequena das suas costas enquanto está sentado em sua mesa, a cadeira pode ser muito baixa. Se ele fica muito alto, você vai sentir a pressão sobre as coxas mais baixos.
• Tomando uma curta caminhada por dia pode reduzir a quantidade de estresse em sua parte inferior das costas.
• Se a região lombar continua a doer depois de vários dias de auto-tratamento, fale com o seu médico.
• Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer medicação.