Se você é um corredor ou caminhante, você pode estar familiarizado com dor no joelho ITBS que geralmente começa após alguns quilômetros e aumenta de forma constante. É, no lado exterior do joelho, e pode afectar uma ou ambas as pernas. É pior quando vai ladeira abaixo.

A parte frustrante é que depois de um ou dois dias de descanso, você pode sentir-se bem, mas a poucos quilômetros em sua próxima corrida ou caminhada, a dor começa de novo.

ITBS significa Síndrome da banda iliotibial. A faixa iliotibial corre para o lado exterior da perna. Quando a banda entra em atrito com os ossos na articulação do joelho, síndrome da banda iliotibial cria a dor característica.

Existem muitas causas e uma variedade de tratamentos, eo que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, o que é outra parte frustrante de ITBS.

Depois de tentar vários tratamentos, descobri minha dor ITBS foi causado por sapatos inadequados, e uma vez eu corrigida a causa, a dor não voltou. Se você tem a mesma causa, aqui está como resolvê-lo.

Instruções

1.

Dê a seus pés um descanso, e aguarde até que a sua dor ITBS estabeleceu-se antes de tentar qualquer alteração.

2.

Comparar diferentes sapatos ou palmilhas até encontrar um que incentiva o pé ao ângulo mais para o interior, como a terra, em comparação com seus sapatos atuais. Se você estiver usando sapatos desenhados para corrigir a pronação (sapatos que impedem o pé de dobrar para o interior), tente outro tipo. Shoes, concebidos para corrigir a pronação esticado minha banda iliotibial ligeiramente em cada etapa, apenas o suficiente para causar problemas. Enquanto pronação pode ser ruim, ITBS foi pior!

3.

Pense na sua marcha natural. Você está tentando manter o nível dos pés e não deixá-los rolar naturalmente para o interior? Eu descobri que eu era, para compensar uma lesão antiga no meu pé esquerdo, que foi muito longe. Foi um mau hábito, que causou ITBS no meu joelho esquerdo, mesmo com os sapatos corretos. Depois que eu resolver ambos os problemas, meus ITBS desapareceu. Se a sua dor ITBS é devido a uma ou ambas as mesmas razões, talvez a sua desaparecerá também!

Dicas:

• Se um médico está ajudando a tratar os seus ITBS, ter certeza de obter o seu conselho antes de tentar qualquer alteração.