Muito trabalho quintal, um treino duro sustentada ou mesmo esticar ou dobrar incorretamente pode causar dores musculares. Seja qual for a razão, você está dolorido como pode ser e precisa de algum alívio imediato! A prevenção é o melhor remédio. Faça alongamentos completas para cada grupo muscular antes e após o treino. E beba essa água! Hidratar o seu corpo de forma adequada é uma das melhores dicas para evitar a tensão muscular e dor. Mas se os seus músculos estão zinging com dor, siga estes passos para algum alívio.
Instruções
1.
Se você está moderadamente ferida, realizar alongamentos suaves para trabalhar o grupo músculo dolorido. Certifique-se de mover-se lentamente, trabalhando o músculo por alguns minutos. Estique os músculos doloridos, algumas vezes por dia. Dor muscular normal deve desaparecer dentro de um dia ou dois.
2.
Aplicar um bloco de gelo por 20 minutos para o músculo dolorido afetada para ajudar a diminuir a dor. Gelo do local por 20 minutos, retire o bloco de gelo por 20 minutos. Nunca congelar os músculos doloridos durante mais de 20 minutos. Na maioria dos casos, o gelo só deve ser usada nas primeiras 24 horas após a tensão do músculo.
3.
Se gelo ou alongamento não ajuda a aliviar a dor muscular, tente tomar a dose recomendada de um medicamento anti-inflamatório. Você deve continuar esticando, se possível, e beber muita água.
4.
Se você está procurando algum alívio imediato, muitas pessoas recomendam imersão em um banho quente com sais de Epsom (que pode ser comprado na loja da droga). Dê a si mesmo uma pausa e um bom mergulhar na banheira por uma meia hora. Sal de Epsom contém sulfato de magnésio que é absorvida pelo corpo durante o banho. Isso ajuda a acalmar e relaxar os músculos doloridos.
Dicas:
- A água é a chave para proteger seus músculos de exercício extenuante. Mantenha-se hidratado antes, durante e depois de qualquer atividade. Sempre esticar completamente antes e depois de qualquer exercício.
- Se você sentir dor excessiva por mais do que alguns dias, consulte o seu médico para ter certeza de não ter rasgado ou danificado um músculo.
- Use anti-inflamatórios com cuidado.