Como transformar gordura em músculo

Como transformar gordura em músculo


A noção mitológica que possa de alguma forma transformar gordura em músculo é apenas que- um mito. É fisicamente impossível para transformar gordura em músculo e vice-versa. Mas você pode diminuir a gordura e aumentar a musculatura; muitas vezes criando a ilusão de que você ativou a gordura em músculo. Se você estiver olhando para deixar cair algum peso e ganhar algum músculo, aka transformar gordura em músculo, em seguida, siga os passos abaixo.

Instruções

Como transformar gordura em músculo

1.

Construir músculos. A maneira mais eficiente para estimular o crescimento muscular é treinar peso. Aderir a um regime semanal que tem como alvo todos os principais grupos musculares, três a cinco dias por semana. A quantidade de massa muscular você quer desenvolver vai determinar a quantidade de peso que você incorporar em seu regime de treinamento. Consultar com um personal trainer certificado para desenvolver um programa de treinamento de peso que se adapta às suas metas de fortalecimento muscular individuais.

2.

Queimar gordura. De acordo com o American College of Sports Medicine você precisa para obter 200-300 minutos de exercício cardiovascular por semana, ou 40 minutos por dia, durante 5 dias, a perder e manter a perda de peso, no entanto nem todos os especialistas concordam com este número. Dependendo do seu tipo de corpo e da quantidade de gordura corporal você deseja perder, existem várias rotinas cardio que podem ajudá-lo em seus objetivos de queima de gordura; consultar com um personal trainer para determinar o procedimento funciona melhor para você.

3.

Modificar a sua dieta. Construção muscular, enquanto perder gordura pode ser um desafio. Para construir o músculo que você precisa para alimentar o seu corpo com alimentos. Por outro lado, a perder gordura corporal você precisa restringir sua ingestão diária de calorias / gordura. Comer alimentos adequados, tais como carnes magras corte, legumes, nozes e frutas e reduzir a gordura saturada e alimentos ricos em amido, como pão branco irá aumentar o seu metabolismo, ajuda a queimar gordura e aumentar a massa muscular após o treinamento de peso. Porque cada indivíduo reage de maneira diferente às mudanças dietéticas, é melhor conversar com um nutricionista sobre seus objetivos de perda de gordura e construção muscular.

4.

Mantenha-se hidratado. É sempre importante manter-se hidratado, mas ainda mais quando você está participando de atividade física regular. Beba pelo menos seis de oito copos de água durante o dia e beber entre dezesseis e 24 onças durante o treino.

Dicas:

  • Beba um extra de oito onças de água para cada 25 quilos que você está com sobrepeso.