Como Trail Run em altas altitudes

Você não tem que ser um maníaco montanha para se destacarem em alta altitude trail running. Apenas se acostumar com o ar e parar de tropeçar nas vistas.

Instruções

1.

Pacote de roupas adequadas para a estação. Condições meteorológicas perigosas vêm rápidas na altitude, para estar pronto para qualquer coisa: chuva, granizo, neve, neblina, raios, ventos fortes, sol intenso e amargo frio.

2.

Compreender os padrões climáticos na área que você pretende visitar e tempo de suas corridas em conformidade. Em alguns lugares, por exemplo, trovoadas à tarde são comuns.

3.

Stash comida e água extra em uma unidade pochete ou hidratação mochila. De alta de carboidratos e alto teor calórico alimentos são melhores, pois são de fácil digestão e são menos propensos do que as gorduras e proteínas para fazer você enjoado.

4.

Mesmo ritmo durante toda a corrida. Tente manter a sua respiração estável, diminuindo para poder andar em ritmo subidas íngremes.

5.

Mantenha-se hidratado, bebendo muita água.

6.

Aclimatar se rodando a altitude é um novo empreendimento. Seu corpo pode precisar de vários dias para ajustar, se você está acostumado a relativamente baixas altitudes.

7.

Preste atenção a sinais de alerta do seu corpo. Se você sentir os sintomas da doença de altura - dores de cabeça, náuseas, tonturas - começa sua descida o mais rápido possível.

8.

Mantenha-se na trilha para evitar a destruição de ecossistemas frágeis. A vegetação em altitudes elevadas pode levar um longo tempo para se recuperar, se pisado.

Dicas:

  • Correr com um parceiro. Se algo der errado um longo caminho desde o início da trilha (uma torção no tornozelo, por exemplo), é bom ter um amigo por perto para ajudar.
  • Tente caminhadas em altitudes elevadas antes de sua primeira corrida, para ver como seu corpo responde.
  • Trail running é um esporte fisicamente exigente, que pode resultar em ferimentos graves. Recomendamos que você procure o equipamento e treinamento adequado antes de realizar esta atividade.