O treino de maratona é um monstro de muitas pessoas. O treinamento é duplamente difícil quando se trabalha um trabalho diurno física. Comer bem, fazer exercícios regularmente, a definição de objectivos pessoais e de reunião, ou superior, esses objetivos é apenas uma parte do desafio. Equilibrar exercícios e treinar entre viver uma vida normal, com trabalho e família tem compromisso. Embora a tarefa não é fácil, não é também impossível. Siga alguns passos simples para desenvolver uma estratégia sólida formação ocupado de vida.

Instruções

1

Planeie a sua programação de treinamento com seu cônjuge e seus entes queridos com bastante antecedência da maratona. Discutir os requisitos de treinamento, objetivos que estão chegando para eo tempo e energia que irá tomar para satisfazer essas necessidades. Concordar com uma programação de treinamento com membros da família antes do início do treinamento para que todos estejam devidamente preparados e na mesma página.

2

Coma muitas frutas, legumes e carboidratos. Trabalhando um trabalho físico durante o dia e treinamento da manhã e da noite significa que seu corpo está absorvendo nutrientes e energia. Reabastecer seu corpo com carboidratos como 60 por cento de sua dieta diária. Faça magra proteína de 15 por cento de sua ingestão diária de alimentos. Dedicar a 25 por cento restantes de frutas frescas, legumes, peixes com ômega-3 os ácidos, água e bebidas que contenham fluidos-eletrólitos.

3

Escolha momentos do dia que são ideais para você e seu corpo. Plano para trabalhar à noite, se você é obrigado a apresentar ao trabalho às 6 da manhã Alternativamente, considere primeiros treinos da manhã, se você começar a trabalhar no final do dia. Selecione pelo menos um dia da semana em que você vai descansar e permitir que seu corpo para se reagrupar e reparação.

4

Ouça o seu corpo. Funcionando em vazio não é saudável e pode resultar em lesões. Descanse quando seu corpo se sente especialmente exausto e determinar através de seu grau de fome quanto para aumentar a sua dieta - não através da tentação em seus olhos. Ficar leads bem descansado e bem alimentado para dias de trabalho produtivos e rotinas de exercícios.