Como trabalhar sua parte superior Abs

Se você está planejando umas férias na praia e quer ter certeza de que seu corpo é tonificado e esculpido, alcançar abs sólida é, provavelmente, na sua lista de afazeres. A área abdominal pode ser dividido em várias seções, mais notavelmente o superior, inferior e oblíquos. Os abs superiores correm ao longo da parte inferior da caixa torácica e pode ser esculpido com alguns exercícios, realizada duas a três vezes por semana.

Instruções

1

Deite-se de costas no chão ou sobre uma esteira de exercícios. Posicione os pés apoiados no chão, deixando uma curva em seus joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora. Levante sua parte superior das costas e ombros do chão até sentir os músculos abdominais superiores apertar. Mantenha essa postura por um momento, em seguida, solte volta para o chão. Esta é uma repetição. Execute duas séries de 12-50 reps.

2

Estar em linha reta acima no ar com os pés contra o chão. Certifique-se que seus pés estão tocando um ao outro. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora. Levante a perna direita para o ar assim que é paralela com o chão, mantendo as mãos atrás da cabeça, mastigar sua cintura para baixo para que o seu cotovelo esquerdo se move para baixo para a perna levantada. Retorne à posição inicial e realizar o exercício com o outro lado - o cotovelo direito ao joelho esquerdo. Esta é uma repetição. Execute uma série de 16 a 20 repetições.

3

Deite-se em um exercício bola com seu fundo mal na bola. Posicione as mãos diretamente atrás de sua cabeça, cotovelos para fora. Seus pés devem estar apoiados no chão e as pernas superiores direto com o resto do corpo. Levante a perna direita para o ar enquanto você levantar sua parte superior e os ombros a bola. Aponte seu cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito levantado. Deite-se e definir o seu pé de trás no chão. Esta é uma repetição. Execute este representante oito vezes, em seguida, mudar e usar o cotovelo direito e joelho esquerdo. Execute isso oito vezes também.