Como trabalhar seus lados & Abs

Perder gordura em torno do abdômen é uma das partes mais difíceis de qualquer rotina de perda de peso. Uma combinação de cardio e musculação vai ajudar a diminuir a gordura da barriga você acumular, mas para realmente tonificar a área e ganhar força, você deve trabalhar para fora os lados e os músculos abdominais.

Aparelhos de musculação existe esse alvo dessas áreas, no entanto, muitas pessoas obter melhores resultados de executar abdominais e musculares oblíquo exercícios que incorporam estabilização muscular núcleo básico para a rotina de exercícios.

Instruções

1.

Trabalhe os músculos abdominais. A maioria dos músculos abdominais correr em linha reta até a frente do abdômen e são conhecidos como reto abdominal (o "músculo 6-pack"). Executar flexões básicas funcionarão nesta área do abdômen. Coloque as mãos atrás da cabeça, olhar para o teto, então use seus músculos abdominais para levantar as costas e os ombros do chão. Você deve tentar obter as omoplatas do chão antes de retornar para a posição inicial.

2.

Trabalhe os músculos abdominais inferiores. Deite no chão com as mãos no chão em paralelo ao seu corpo. Coloque os pés juntos e levantar as pernas para que seus pés apontam para o teto. Levante seu corpo usando os músculos abdominais inferiores. Tente obter os quadris do chão, e imaginar empurrando seus pés através do teto.

3.

Trabalhe os músculos oblíquos (laterais). Comece na posição normal "crise" com as mãos atrás da cabeça, joelhos flexionados, pés apoiados no chão. Sente-se assim as omoplatas ea maioria de sua volta está fora do chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontou para cada lado. Gire o tronco de seu corpo para que o seu cotovelo direito vai em direção a seu joelho esquerdo, em seguida, gire o tronco para que o seu cotovelo esquerdo vai em direção a seu joelho direito. Retorne à posição inicial e repita.

4.

Sente-se na bola suíça e andar lentamente os pés para a frente de modo que a parte inferior das costas é na bola e os joelhos estão em um ângulo de 90 graus para o chão. Execute as flexões no passo 1 e os abdominais oblíquos na etapa 3, enquanto na bola o treino mais duro.

5.

Repita os passos 1, 3 e 4, mantendo um peso placa para o seu peito. Comece com o peso £ 5, em seguida, aumentar em 5 a 10 libras a cada duas semanas. Modifique o exercício oblíqua encontrado no passo 3, mantendo o peso de seu peito com os cotovelos voltados para fora.

Dicas:

  • Encontre exercícios e esportes que trabalham para desenvolver sua força do núcleo. Alguns exercícios incluem yoga, hóquei e pilates. Isso irá ajudá-lo automaticamente para fortalecer e tonificar os músculos abdominais e oblíquos.
  • Não inicie um novo treino sem consultar o seu médico primeiro.
  • Não realize flexões com pesos até que você é capaz de realizar pelo menos 50 flexões sem pesos sem nenhum problema.