Muitas pessoas fazem exercícios para fortalecer e firmar os músculos abdominais ou abs. Quando uma pessoa realiza exercícios abdominais trabalham músculos como os oblíquos externos (do lado do abs) eo reto abdominal (em direção ao centro do ABS). Embora haja um número de aparelhos de musculação e aparelhos que uma pessoa pode usar para trabalhar os abdominais na academia, existem alguns exercícios que podem ser realizados em casa.

Instruções

1.

Encontre um espaço em sua casa para se exercitar. Comprometa-se a fazer duas ou três ab exercícios três ou quatro dias por semana. Varie os exercícios em cada treino para se concentrar em áreas diferentes de sua abs.

2.

Comece com a sentar-se. Coloque os pés debaixo da cama ou ter alguém para segurar os tornozelos. Mantenha os joelhos apontados para cima. Cruze os braços na frente de você, expire e levante lentamente o tronco para cima em direção a seus joelhos, mantendo tensão constante em seu abs no caminho para cima. Inalar como você diminuir a sua parte superior do corpo de volta para baixo. Não 1-3 séries de 10 a 15 repetições, em seguida, aumentar gradualmente suas repetições, como os abdominais mais fortes.

3.

Deite-se no chão com os joelhos apontados para cima e os braços ao seu lado. Assuma a posição crise, colocando suas mãos no lado de sua cabeça e levante lentamente a cabeça e os ombros do chão. Aperte seu abs no topo do movimento, em seguida, abaixe-se de volta para baixo. Faça 1-3 séries de 10 a 20 repetições.

4.

Comece na mesma posição como o último exercício, deitado no chão, com os joelhos apontando para cima e os braços de cada lado. Levante os pés do chão e, lentamente, traga os joelhos em direção ao peito, enquanto preparando-se com ambos os braços. Expire como você levantar as pernas e inalar como você baixá-los. Este exercício é chamado de crise de sentido inverso. Faça 1-3 séries de 10 a 15 repetições.

5.

Deite-se no chão e coloque as duas mãos atrás da cabeça. Lentamente, levante o joelho direito para cima como você levantar a cabeça do chão e torcer para a sua esquerda, tocando o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Abaixe a perna direita como você se encontra de volta para baixo, em seguida, levantar-se para trás e tocar o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Tente manter ambas as pernas do chão como você alterná-los em um movimento de bicicleta. Faça 1-3 séries de cinco a 15 repetições totais.

6.

Coloque uma cadeira de cerca de dois metros de uma cama. Vire a cadeira de lado para a parte de trás da cadeira é para a direita ou para a esquerda de você como você se sentar. Prepare seus pés debaixo da cama. Lentamente, abaixe o tronco para trás até que esteja paralelo ao chão, em seguida, levantar-se 45 graus, mantendo tensão constante em seu abs. Faça 1-3 séries de 10 a 15 repetições.

Dicas:

• Comece com uma série de cada exercício até que você se acostumar com eles. Você só precisa fazer duas ou três exercícios por treino. Aos poucos, construir até duas ou três séries de cada exercício. Se você nunca fez exercícios abdominais antes, é provável que você seja muito dolorido por alguns dias. Eventualmente, você não vai ficar fazendo exercícios abdominais como dores como o seu corpo se acostuma com eles.
• Se o seu objetivo é perder gordura do estômago, cortar suas calorias e consumir menos gordura na sua dieta. Ab exercícios sozinho não vai ajudá-lo a emagrecer. Exercícios cardiovasculares também são necessários.