Enquanto a maioria das pessoas pode pensar em exercícios com halteres como sendo principalmente para a construção de bíceps, na verdade você pode construir quase qualquer músculo em seu corpo usando exercícios com halteres. Halteres também ajudar a isolar os músculos e impedi-lo de desenvolver desequilíbrios musculares enquanto se exercita. Neste artigo, vamos discutir como trabalhar a sua volta com halteres.

Instruções

Como trabalhar para fora suas costas com Halteres

1.

Coloque seu joelho direito no banco de exercício. Seu pé esquerdo permanecerá plantados no chão.

2.

Coloque a mão direita no topo do banco. Isso fará com que você se inclinar para frente. Não se curve suas costas.

3.

Segure o halter em sua mão esquerda. Seu braço deve cair diretamente para baixo.

4.

Desenhe o haltere para cima em direção ao peito. Ao fazê-lo, o seu cotovelo irá apontar atrás de você.

5.

Reduza o seu braço. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser. A maior parte dos formadores recomendar três conjuntos de 10 a 20 repetições de cada lado do corpo.

Dicas:

• Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de levantamento de peso.