Como trabalhar para fora seus bíceps com haltere

Como trabalhar para fora seus bíceps com haltere


Trabalhar com halteres é uma maneira ideal para a construção muscular porque halteres ajudar a isolar os músculos que você está trabalhando de todos os outros músculos do corpo. Halteres são uma boa maneira de manter a forma quando você não tem acesso a um ginásio porque você pode trabalhar com quase todos os músculos com halteres. Neste artigo, vamos discutir a forma de trabalhar os bíceps com halteres.

Instruções

Como trabalhar para fora seus bíceps com haltere

1.

Fique em pé com os pés largura do ombro distante. Não trave seus joelhos.

2.

Segure os halteres em seus lados. Seus braços devem estar relaxados. Se você deve esticar ou distorcer o seu corpo, a fim de manter os halteres, selecione um peso mais leve.

3.

Ondular seus braços no meio do caminho para o seu ombro. Pare o movimento quando o seu antebraço e braço formam um ângulo reto com o outro.

4.

Baixem as armas. Você deve repetir este exercício 10 vezes.

5.

Ondular seus braços todo o caminho até o seu ombro. Use um movimento suave e controlado. Tente mover a sua volta tão pouco quanto possível.

6.

Abaixe os braços até a metade. Pare de baixar quando o seu braço e antebraço formam um ângulo reto. Você deve repetir este exercício 10 vezes.

7.

Dobre os braços de seu mais baixo para a sua posição mais alta. Comece com os braços ao lado do corpo, em seguida, enrole-as para cima até que o resto halteres contra seus ombros.

8.

Abaixe os braços para os lados. Seus movimentos devem ser suaves e controladas. Terminar repetindo este exercício 10 vezes.

9.

Repetir todo o conjunto de 30 exerce três vezes. Você pode fazer mais repetições, se desejar fazê-lo.

Dicas:

  • Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de levantamento de peso.