Como trabalhar para fora quadríceps com uma bola de exercício

Como trabalhar para fora quadríceps com uma bola de exercício


Trabalhar fora seu quadríceps pode ser difícil, tedioso trabalho que às vezes leva vários meses para se manifestar em resultados visíveis. Quadríceps exercícios também são muitas vezes difíceis sobre os joelhos - uma das articulações mais assediados do corpo - o que os torna particularmente difícil para treinar à medida que envelhecem. Uma maneira de isolar e direcionar os quadríceps sem colocar estresse sobre os joelhos é usar uma bola de exercício. Bolas de exercício, ou bolas de estabilidade, ajudar a isolar os músculos para aumentar a eficácia de um treino, proporcionando um pouco de diversidade em sua rotina de exercícios diários.

Instruções

Como trabalhar para fora quadríceps Usando uma bola de exercício

1.

Encostar na bola de estabilidade. Ele deve estar entre a pequena das suas costas ea parede. Seus pés devem estar apoiados no chão e seu corpo mais baixo irá formar um ângulo de sessenta graus com o chão.

2.

Agache-se sobre os calcanhares. Seus joelhos devem ser dobrados em um ângulo de noventa graus. Você pode estender os braços para frente para manter o equilíbrio, se desejar. Não dobre as costas ou se inclinar para a frente como você descer.

3.

Concentre-se em seus quadriceps.These são os músculos na parte superior das pernas. Certifique-se de que você está usando para conseguir um agachamento em vez de arquear as costas ou usando o peso de seu corpo superior para puxar ou empurrar-se para a posição.

4.

Levante-se para trás até sua posição inicial. Prepare seus pés firmemente no chão para que você não escorregar e se concentrar em rolar a bola para cima na parede. Isto irá manter as costas retas e sua posição de agachamento impecável.

5.

Repita este exercício quantas vezes você wish.Most treinadores recomendam três séries de 10 a 20 repetições cada. No entanto, se você está tentando tonificar ou esculpir seu quadríceps, você pode achar que é mais eficaz para aumentar esses números para até seis conjuntos de 30 a 40 repetições cada.

Dicas:

  • Expire enquanto você abaixar-se para o agachamento e inalar como você subir. Isto irá manter sua respiração estável e evitar que fiquem fora do ar.
  • Se você sentir dor nos joelhos ou nas costas ao fazer este exercício, parar e consultar um instrutor. Se o problema persistir, procure um médico imediatamente.