Os músculos de suas costas apoiar sua coluna e contrabalançar os abdominais ao realizar movimentos em geral. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, muitas rotinas de exercícios em casa negligenciar os músculos das costas enquanto se concentra nos músculos abdominais, criando um treino desequilibrado. No entanto, você pode executar vários exercícios de volta a partir de casa com equipamentos de ginástica mínima. Exercitando sua volta vai adicionar a definição de sua figura e equilibrar a força de seus músculos do núcleo.

Instruções

1.

Realize quatro séries de 12 repetições do exercício Superman, 4-5 dias por semana. Comece o super-homem, deitando-se de barriga para baixo, com as pernas largura do quadril com os braços estendidos em linha reta na frente de você. Flexione os músculos de suas costas e levante as pernas, tronco e braços tão longe do chão quanto possível. Segure por dois segundos e solte volta para o chão para completar uma repetição.

2.

Execute três séries de 10 extensões de costas, 4-5 dias por semana. Comece a extensão de volta ajoelhando e colocando uma bola de equilíbrio diretamente na frente de você. Inclinar-se sobre a bola de equilíbrio para que o seu peso está em suas mãos e joelhos, com o seu meio descansando na bola. Levante as mãos longe do chão e colocá-los atrás da cabeça. Flexione as costas e levante o tronco o mais alto possível longe da bola. Segure por um segundo e solte volta para começar a preencher uma repetição.

3.

Executar três conjuntos de 10 repetições das costas atingir quatro a cinco dias por semana. Comece de quatro com seu peso uniformemente apoiada entre as mãos e joelhos. Olhe para a frente e levante a perna direita e seu braço esquerdo fora do chão, endireitando-los longe de seu corpo. Mantenha essa posição por um segundo e solte, e em seguida, repita com o outro lado. Isso completa uma repetição.

Dicas:

• Sempre consulte um profissional antes de iniciar uma nova rotina de exercícios de cuidados de saúde.