Anéis de pedra são uma ferramenta de treinamento útil para escaladores. Semelhante a um hangboard, elas são feitas de plástico moldado que se assemelha a rocha com diferentes pegas de tamanhos variados para apertos. Eles vêm como dois anéis idênticos que podem ser pendurados de qualquer feixe forte, filial ou outro tipo de apoio. Ao contrário de um hangboard, anéis de pedra se mover como você usá-los, criando um treino diferente e muitas vezes mais confortável. Se você estiver olhando para aumentar a sua força de escalada, considere anel rocha treinos.

Instruções

Enforcamento

1

Segurem-se o maior espera com os braços esticados e os cotovelos não completamente bloqueado. Segure-se até os dedos literalmente escorregar. Descanse por um minuto e repita. Pendurado sobre os anéis de pedra constrói sua força dedo.

2

Mover para a próxima maior espera, uma vez que podem se manter por pelo menos 30 segundos na maior espera. Prática pendurado nesta espera, da mesma forma que você fez antes. Continue trabalhando em cada porão até que você esteja confortável com todos eles.

3

Segure os anéis de pedra e se levanta até que seus braços são dobrados em 90 graus. Segure até que você cair. Bent braço pendura pode ser feito com os braços em qualquer ângulo para trabalhar os músculos de maneiras diferentes. Bent braço pendura são outra forma de trabalhar sua força dedo e braço.

4

Trabalhe cada mão individualmente, uma vez que você se sentir confiante pendurado com as duas mãos. Para fazer isso, execute em linha reta e braço dobrado trava com cada mão em um porão diferente. Concentre-se em colocar tanto peso quanto possível sobre a mão que segurava a melhor espera. Trabalhar ambas as mãos desta maneira.

Pull-Ups

5

Pegue dois idênticos detém sobre os anéis de pedra e cair sobre eles. Pull-ups imitar movimentos de puxar comuns que fazer em escalada.

6

Puxe-se para cima até que seu peito está nivelado com a parte inferior dos anéis de pedra.

7

Abaixe-se lentamente para a posição inicial e repita.

8

Não puxe-ups, mantendo dois diferentes detém, para isolar cada braço. Concentre-se em colocar tanto peso como você pode no braço para que se agarrar a melhor espera.

9

Execute um braço pull-ups, uma vez que você começa realmente poderoso fazendo pull-ups regulares. Você pode ser vencida por um longo tempo, mas você vai ser capaz de fazê-las eventualmente.

Perna levanta

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Realize perna levanta, iniciando na posição braço pendurado em linha reta. Perna levanta trabalhar os músculos abdominais.

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Levantar as pernas, mantendo-os em linha reta, até que eles estão em um ângulo direito de seu torso. Para tornar mais fácil, você pode dobrar seus joelhos.

12

Abaixe as pernas lentamente de volta para baixo e repita. Certifique-se de não balançar como você se move.

Dicas:

• Quanto mais variedade em seus treinos, melhor. Faça os seus próprios exercícios para trabalhar os músculos de maneiras diferentes.
• Use giz conforme necessário durante todo o treino. Isso fará com que suas mãos ficar com os anéis de pedra melhor.