Como trabalhar para fora Depois de um bebê nasce

Como trabalhar para fora Depois de um bebê nasce


Você já teve o seu bebê, você foi afastada pelo seu médico ou parteira em seu seis semanas pós-parto check-up para retomar o exercício, e agora tudo o que resta a fazer é pular de volta para sua rotina normal de exercícios. Mas, assim como o resto de sua vida mudou, você provavelmente terá que mudar sua rotina de exercícios também. Em vez de tentar espremer em tempo longe do bebê para o exercício, tentar ter bebê acompanhá-lo no chão, no carrinho, ou até mesmo em suas pernas ou no peito para alguns exercícios pós-parto suaves.

Instruções

Cardio

1.

Ligue sua música em ritmo acelerado favorito, segure o bebê apertado e dançar ao redor da sala para aquecer os músculos. Siga pistas do seu bebê sobre a forma como rápido ou lento ele gosta de girar, mergulho, e balançar.

2.

Cinta seu bebê em um carrinho de bebê e dar um passeio rápido pelo seu bairro ou parque local. Você pode usar um carrinho de criança regular ou corrida, indo o mais rápido ou lento como você gosta. Trabalhe lentamente até caminhar uma milha, várias vezes por semana, mas não se esqueça de ouvir o seu corpo. Você ainda está curando de dar à luz, por isso não há necessidade de empurrar-se muito difícil.

3.

Caminhada em torno do seu quintal, vizinhança, ou mesmo subir e descer as escadas de sua casa com o bebê em um estilingue ou transportadora. Seu bebê pode até ser embalado para dormir com a combinação de movimento e sendo aconchegou-se perto de você. Mais uma vez, ouvir o seu corpo para evitar lesões.

Tabletop com Squeeze Bola

4.

Deite-se de costas no chão ou sobre uma toalha ou esteira confortável.

5.

Levantar as pernas no ar com os joelhos dobrados e as coxas perpendiculares ao chão.

6.

Prop volta do seu bebê e cabeça contra suas coxas com seu bumbum descansando em sua barriga.

7.

Coloque uma pequena bola entre os joelhos. Esprema seus joelhos juntos para mantê-lo lá.

8.

Coloque uma mão em seu bebê e uma mão atrás de sua cabeça.

9.

Aperte os músculos abdominais, puxando sua cabeça e ombros do chão. Certifique-se de dar a seu bebê um grande sorriso que você mantenha essa posição por 10 a 15 segundos.

10.

Abaixe a cabeça no chão e repita, trabalhando até 10 repetições.

Agachamento

11.

Stand com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, segurando seu bebê em seus braços.

12.

Squat para que suas coxas abordagem em paralelo ao solo. Só ir tão longe quanto você está confortável, tomando cuidado para não perder o equilíbrio que você mantenha o seu bebê. Mantenha seus músculos abdominais puxados apertado e usar os músculos em suas nádegas e coxas para controlar o seu agachamento.

13.

Levante o bebê no ar como você agachamento simultaneamente se você gostaria mais de um desafio, e se seu bebê gosta do que faz.

Flexões

14.

Deite o bebé de costas sobre um cobertor, uma toalha ou esteira enquanto você se ajoelha aos pés dela.

15.

Inclinar-se sobre o seu bebê e coloque uma das mãos sob cada um de seus ombros. Seu rosto deve ser o rosto do seu bebê.

16.

Solte os quadris em direção ao chão e ajustar seus joelhos se necessário, para a sua volta é uma linha reta desde quadris para cabeça, mantendo os músculos abdominais puxados apertado.

17.

Dobre os cotovelos, deixando seu rosto para seu bebé. Dê-lhe um beijo rápido, então estique os braços novamente. Certifique-se de manter seus quadris para baixo e as costas retas como você executa o push-up.

Cruz e alcance

18.

Deite de costas sobre um piso confortável ou mat. Deite o bebê ao seu lado, com a cabeça em direção a seus pés.

19.

Levantar as pernas para cima no ar, perpendicular ao chão.

20.

Esprema uma pequena bola entre seus pés.

21.

Levante o braço esquerdo para cima como você inala e chegar para o tornozelo direito, ao expirar, apertar seus músculos abdominais como chegar. Seu ombro esquerdo vai deixar o chão e você pode apoiar a sua cabeça apenas fora da terra com a outra mão, se desejar. Jogo de esconde-esconde com seu bebê, seu rosto aparece. Repita com o outro braço.

Dicas:

  • Se você prefere exercitar com um grupo, procure grupos de exercícios carrinho de criança ou aulas de yoga pós-parto em sua área que muitas vezes permitem que os bebês para participar.