Como trabalhar para fora de alguém Max Heart Rate

Como trabalhar para fora de alguém Max Heart Rate


A frequência cardíaca é o número de batimentos cardíacos por minuto, comumente referido como o seu pulso. É um número importante saber como ele pode ser usado para determinar se você está enfrentando problemas de saúde. Sabendo sua freqüência cardíaca máxima é igualmente importante, especialmente quando estão em causa o exercício. Embora sabendo que a sua frequência cardíaca máxima individual só pode ser alcançada através de teste avançado, existem alguns métodos que podem lhe dar um número preciso.

Embora sabendo que sua freqüência cardíaca máxima é importante, você também deve saber frequência cardíaca de reserva, que pode ser encontrado usando a sua frequência cardíaca máxima.

Instruções

1.

Leve seu pulso pela contagem do número de batidas em 15 segundos de intervalo de tempo e multiplicando por quatro. Se você contar 15 batimentos em 15 segundos de intervalo, você tem uma freqüência cardíaca de repouso de 60.

2.

Subtraia a sua idade do número 220 Isso lhe dá uma simples estimativa de sua freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, uma de 30 anos de idade que tem uma taxa cardíaca máxima de 190 (220 - 30 = 190).

3.

Subtraia a sua freqüência cardíaca de repouso de sua freqüência cardíaca máxima. Seguindo o exemplo, você subtrair 60 de 190 para um total de 130 Esta é a sua frequência cardíaca de reserva (190-60 = 130).

Dicas:

  • Enquanto este método serve como uma linha de base, não deve substituir ter um treinador lhe dar uma leitura precisa usar tecnologia avançada. Este serviço está disponível na maioria das academias de ginástica para uma taxa.