Quando você ganhar peso e não se exercitam regularmente, você vai armazenar gordura em todo o corpo. O excesso de gordura faz com que áreas como os braços parecem flácida. Um regime de exercício vai tonificar os músculos de seus braços, acrescentando definição e fazendo-os parecer mais magro. De acordo com o American Council on Exercise, tonificar braços flácidos requer comprometendo-se a atividade física regular, visando a sua parte superior do corpo, três a cinco dias por semana.

Instruções

1.

Realize três séries de flexões para tonificar os músculos de seus ombros, peito e braços. Comece por mentir sobre seu estômago, as pernas na largura do quadril. Enrolar os dedos dos pés para que o seu peso recai sobre as bolas de seus pés, e coloque as mãos sob seus ombros, com as palmas para baixo. Estique os braços e pressione seu corpo longe do chão, mantendo uma linha reta entre os seus ombros, quadris e tornozelos. Lentamente, abaixe-se para o chão até que seu peito é de três centímetros do chão e segure por um segundo. Empurre-se de volta à posição inicial para completar uma repetição. Realize 12 repetições por set.

2.

Realize três a quatro séries de rosca bíceps. Comece sentando-se na borda de uma cadeira, pés na largura dos ombros, segurando um haltere em sua mão direita. Incline-se para frente e sustentar o cotovelo direito sobre sua coxa direita. Estique o braço para que você está segurando o haltere perto do chão. Dobre o braço inferior, e levante lentamente o haltere até que sua mão é dois centímetros de seu ombro. Segure por um segundo e solte volta à posição inicial em um movimento controlado, completando uma repetição. Completar 12 repetições por braço para cada conjunto de rosca bíceps.

3.

Realizar 2-3 séries de tríceps cachos. Comece por manter-se ereto, com os pés na largura do quadril. Segure um halter de maneira uniforme entre as mãos e estique os braços acima da cabeça. Dobre os cotovelos e abaixe lentamente o peso para baixo atrás de seu pescoço. Segure por um segundo e, em seguida, estique os braços mais uma vez para concluir uma repetição. Faça 12 repetições por set.

Dicas:

• Selecione um peso haltere que permite que você execute seis repetições facilmente antes de seu músculos pneu.
• Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios.