Como trabalhar para fora Abs Sem Situps

Como trabalhar para fora Abs Sem Situps


Todo mundo quer grande procura abs, mas pode ser difícil obtê-los através de métodos tradicionais, como sentar-ups e flexões. Estes exercícios podem machucar as costas e cóccix e, se feito incorrectlly, vai desgastá-lo e deixá-lo nada para mostrar para seus esforços. Em vez disso, você pode querer experimentar um regime abdominal que não inclui esse tipo de exercício. Neste artigo, vamos discutir como trabalhar fora abs sem abdominais.

Instruções

Como trabalhar para fora Abs Sem Situps

1

Pratique "Strong-Ab" postura. Trata-se de pé em linha reta com o seu fundo debaixo do seu corpo. Será tensos os músculos do estômago e ajudar a fortalecer seu abs sempre que você fazê-lo. Essa postura é necessária para os exercícios seguintes, mas também funciona abs por conta própria.

2

Coloque os pés hip-distância apart.Keep as pernas retas, mas não trave os joelhos.

3

Segure o haltere sobre sua cabeça com tanto hands.Grasp o peso firmemente. Os braços devem estar em linha reta, como se estivesse se preparando para mergulhar na água.

4

Abaixe o haltere atrás de sua neck.Make-se de manter a sua postura forte ab enquanto você faz isso. Você vai se sentir um puxão em seu abs inferiores ao abaixar o haltere. Pare se você sentir dor ou desconforto e selecione um peso mais leve.

5

Levante o haltere para trás sobre sua head.Still manter forte ab postura, levante o haltere para trás sobre sua cabeça. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser. Quando você está trabalhando o seu abs, você deve tentar fazer três séries de 25-50 repetições. Este elevado número de repetições necessita da utilização de um peso mais leve do que quando você está fazendo um exercício semelhante para fortalecer o tríceps, então não se preocupe se você precisa usar apenas um haltere de 5 ou £ 10.

6

Coloque as mãos

Dicas:

  • Consulte um médico antes de iniciar um novo regime de fitness.