Como trabalhar para fora Abs e Pecs

Trabalhar fora seus músculos abdominais (abs) e músculos peitorais (PECs) é bastante simples. A quantidade de tempo e esforço que colocou em vão determinar quão eficaz está no desenvolvimento de músculos magros e fortes, você pode trabalhar em seu abs todos os dias, mas você deve trabalhar em seus pecs apenas duas a três vezes por semana. Com diligência, você pode desenvolver o peito esculpido e estômago dos seus sonhos.

Instruções

Como trabalhar para fora Abs

1.

Qualquer treino abdominal começa com flexões e abdominais. Para maximizar o seu treino, adicionar exercícios ou torções de "Bicicleta". Isso funciona o abs superior, inferior abs e oblíquos externos.

Use uma bola de exercício quando se trabalha fora para reduzir o estresse em sua parte inferior das costas e ajudar a isolar áreas específicas. Ao colocar as nádegas em cima da bola, você pode arquear as costas para trás a bola e abaixar-se, em seguida, levantar-se. Quebre isso em movimentos isolados para cansar os músculos de forma mais eficaz. Abaixe-se para trás, em seguida, trazer o seu tronco até que ele é horizontal com o chão. Depois deste conjunto, vão desde a posição horizontal para uma posição inclinada sobre a bola.

2.

Adicionar peso ao seu treino abdominal. Isso não altera os movimentos que você está fazendo. Você ainda está fazendo um sit-up ou uma crise. Mas você está adicionando mais resistência e força os músculos a trabalhar mais - o mesmo que em qualquer outra rotina de musculação. Tributar os músculos constrói mais massa.

3.

Faça exercícios isométricos. Eles não levá-lo através de um movimento, mas, ao contrário, contrair os músculos no lugar. Isso ajuda você a praticar mantendo o abdômen contraído, mesmo quando você não está trabalhando fora.

Os exercícios isométricos são fáceis. Coloque-se em uma posição de push-up, mantendo as costas retas e firmes. Levante-se em seus dedos do pé, em seguida, equilibrar o resto do seu peso em seus antebraços, posicionados abaixo de seus ombros e cabeça. Trabalhe seu caminho até cinco delas em um minuto cada.

Como trabalhar para fora Pecs

4.

Comece com flexões para construir a força ea massa muscular no peito. Você pode variar as flexões, também. Em vez de manter as mãos e os dedos dos pés no chão, coloque os dedos dos pés em um banco para que o seu corpo está em um declive. Isto faz os mergulhos suportar mais peso e intensifica seu treino.

5.

Isolar os músculos através de rotinas de peso livre. Eles forçam seus músculos para trabalhar de forma independente, e que são menos propensos a trapacear.

Realizar um supino, press inclinado e uma prensa inclinada inversa. Comece com pesos que você pode levantar confortavelmente, em seguida, aumentar o peso. Você constrói músculo quando você sobrecarregar o músculo através de fadiga. Use peso suficiente apenas por isso é um desafio para terminar o último set.

Faça três séries de 12 repetições cada.

6.

Descanso entre os treinos no peito. No processo de recuperação e reparação, eles se tornam mais fortes. Consumir uma grande quantidade de proteína. Seus músculos precisam de TI para reconstruir as fibras rasgadas do stress. Descanse um dia entre os treinos no peito, em seguida, voltar lá e fazê-lo novamente.