Como trabalhar para fora Abs com crunches no cabo

Como trabalhar para fora Abs com crunches no cabo


Quando flexões e outros exercícios abdominais com pesos livres ficar muito fácil, o próximo passo é adicionar uma série de movimentos orientados de peso ao seu regime de fortalecimento abdominal. Enquanto você pode comprar um conjunto de pesos ou máquinas exclusivamente concebidos para ajudá-lo a melhorar a sua rotina de anúncio, ele é muito mais simples de usar apenas as máquinas de peso já disponíveis em sua casa ou no ginásio para levar seus abs para o próximo nível. Crunch no cabo envolvem os mesmos movimentos simples que flexões clássicas fazer, apenas em uma posição diferente e com a dificuldade acrescida de um peso tirado-polia.

Instruções

Como trabalhar para fora Abs Com Crunches Cabo

1.

Defina a polia na potência máxima. Você deve ter que estender completamente os braços quando você está ajoelhado para agarrar o bar ou correia.

2.

Segure a alça com as duas mãos. Você deve estar ajoelhado abaixo de onde o cabo é pendurada. Ambos os joelhos devem estar mesmo. Não cerre os punhos, mas segurar a alça firmemente de modo que você não possa perder a sua aderência. Suas mãos devem estar na frente de sua testa ou, dependendo do tipo de aparelho de alça, em ambos os lados de sua cabeça.

3.

Enrolar o corpo para a frente. Este movimento vai trazer seus ombros em direção a seus joelhos. Tente mover o pescoço ea cabeça tão pouco quanto possível. Dependendo de como você é flexível, os cotovelos podem tocar ou até mesmo passar os joelhos.

4.

Concentre-se em seus músculos abdominais. Todo o movimento neste exercício devem ser originados com o seu abs. No entanto, se você não se concentrar, você pode acabar simplesmente curvando na cintura em vez de trabalhar seu abs. Certifique-se de que a sua área abdominal é tenso durante todo o exercício.

5.

Volte para a sua posição original. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser. Você pode optar por fazer três séries de 10 a 20 repetições cada, ou você pode optar por executar mais de 100 repetições de cada vez. Se você não tem certeza de quantas flexões cabo para fazer, trabalhar com um treinador para estabelecer uma rotina.

Dicas:

  • Se você não tem um colchonete, coloque uma toalha ou T-shirt sob os joelhos para evitar tapete queimadura.
  • Se você começar a sentir dor em seus ombros, costas, cotovelos ou nos quadris, em seguida, pare o exercício imediatamente e contacte o seu médico.