Como trabalhar os braços com um bloco de concreto para homens

Como trabalhar os braços com um bloco de concreto para homens


O tipo de equipamento de homens ponderados usar quando o treinamento com pesos não importa, desde que ele oferece resistência suficiente para desafiar seus músculos. O bloco de concreto padrão pesa cerca de 35 quilos, o que para os homens é provavelmente uma quantidade adequada de peso para trabalhar os principais músculos dos braços, que incluem os ombros, bíceps e tríceps.

Formação

Os homens podem usar um bloco de concreto em uma variedade de exercícios de braço. Um único bloco irá ser forte o suficiente para alguns exercícios, mas como a força se desenvolve, um par de blocos pode ser necessário. Trabalhando com um bloco de concreto representa um desafio adicional, porque você precisa de uma quantidade adequada de força de preensão e de beliscar e segure o bloco. Para apoiar a sua aderência e ajudá-lo a evitar a perda de controle do bloco, usar um par de luvas de levantamento de peso. Além disso, porque o bloco poderia escapar de suas garras, os homens devem pedir um parceiro para atuar como um observador ao fazer exercícios que implicam a suspensão do bloco sobre sua cabeça.

Exercícios do ombro

Os exercícios que são eficazes em trabalhar os ombros incluem a imprensa do ombro, linhas na vertical eo punho perto deitado imprensa. Para realizar a imprensa do ombro, que também trabalha o tríceps, ficar em pé e segurar as bordas do bloco de cimento no peito com os cotovelos sob seus pulsos. Pressione o bloco sobre a sua cabeça e voltar à posição inicial. Para linhas verticais, que também trabalham o bíceps, segure as extremidades do bloco com as duas mãos na frente das coxas. Mantenha o bloco perto do torso como você puxa-o em direção ao queixo, queima os cotovelos para os lados. Para o próximo imprensa pega mentindo, que também atinge o tríceps, mentir sobre suas costas com o bloco de cimento realizado no peito. Pressione o bloco para o teto até que os braços estão estendidos.

Exercícios bíceps

Os homens podem trabalhar os bíceps com bíceps de blocos de concreto cachos. Levante-se e manter o bloco com as duas mãos com as palmas voltadas para frente. Mantenha os cotovelos para o tronco e dobrar os cotovelos para levantar o bloco até os ombros. Controle o bloco de volta para baixo para as pernas. Para os homens que têm maior resistência e descobrir que um bloco não é forte o suficiente, eles podem segurar um bloco em cada mão segurando a viga que divide através do centro do bloco.

Exercícios tríceps

Para desenvolver o tríceps, os homens podem incorporar a extensão tríceps deitado em seu treino. Deite de costas com o bloco de cimento realizada sobre o peito e os braços completamente estendidos. Curvatura dos cotovelos para baixar o bloco de trás da cabeça e, em seguida, estender os cotovelos para retornar o bloco para a sua posição de partida. Para aumentar o desafio, segure um bloco em cada mão segurando a viga central.