Trabalhar os músculos do núcleo é uma parte importante de qualquer treino, mas, infelizmente, muitos de nós se concentrar fortemente em movimentos de trituração de movimento para a frente e esquecer a trabalhar os oblíquos abdominais. Estes músculos executar diagonal até a cintura e são responsáveis ​​por movimentos no plano transversal ou torção. Incorporar os exercícios oblíquos abaixo em sua rotina atual ab, e você vai realmente ter um treino núcleo bem-arredondado!

Instruções

1.

Faça torções sentadas com uma bola de medicina. Sente-se ereto com as omoplatas retraídas, os joelhos dobrados e os saltos descansando levemente no chão (para um movimento mais avançado, levante os calcanhares do chão). Segure uma bola de medicina ponderada para fora na frente de você e torcer para os lados, tocando a bola de medicina na terra de cada lado de vocês. Faça duas a três séries de 15 a 20 repetições.

2.

Fazer flexões de bicicleta. Esta é a crise de bicicleta padrão dos dias Jane Fonda. Deite-se de costas e puxe os joelhos em direção ao peito, com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Traga o seu cotovelo direito para o joelho esquerdo enquanto estende a perna direita para fora em linha reta. Mudar de lado e repita para que você flui sem problemas de um lado para o outro. Para um desafio adicional, segure a crise de lado por 10 segundos, em seguida, mudar e segurar o outro lado.

3.

Fazer pranchas laterais. Este exercício é freqüentemente realizada em aulas de ioga com a mão plantados no chão, mas eu gostaria de ter clientes fazê-las com todo o antebraço sobre o tapete. Venha para o seu lado esquerdo, colocando o braço sobre o tapete com o seu ombro diretamente acima do cotovelo. Empilhe os pés e manter uma linha reta desde o ombro direito até o seu tornozelo direito. Mantendo a sua mão direita relaxada em seu quadril direito, levantar o corpo para cima em direção ao teto e segure por 10 segundos. Três a quatro vezes mais baixos e repetem, em seguida, mudar de lado.

4.

Fazer curvas de lado com um haltere. Este também pode ser realizada em um banco inclinado (disponível na maioria dos ginásios - olhar para as pessoas fazendo de volta extensões nele), mas se você não tem acesso a um banco, em seguida, de pé no chão será suficiente. Fique em pé, segure um halter em sua mão direita, e coloque a mão esquerda atrás da cabeça. Cair lentamente a mão direita em direção ao chão enquanto esticar seu torso direito para cima e sobre um barril imaginário. Faça isso 15 a 20 vezes do lado direito e depois mudar.

5.

Faça uma torção russo em uma bola de estabilidade. Vem em uma posição de ponte com as omoplatas na bola, pescoço relaxou e quadris levantados nível de joelhos e no peito. Mantenha seus braços para cima e apontar seus dedos para o teto. Manter as mãos e os braços retos, gire as mãos de 90 graus para a direita para que seu quadril esquerdo surge sem a bola. Gire de volta ao centro e em seguida passe para a esquerda. Rolar para trás e de 15 a 20 vezes, mantendo os quadris para cima e seu núcleo envolvido o tempo todo.