Muitos homens e mulheres que procuram fortalecer a parte superior do corpo ignorar os músculos peitorais exteriores. Estes músculos enquadrar a área principal das pecs, e se devidamente exercida, irá adicionar a definição para a região. Trabalhar os músculos peitorais exteriores pode ser realizado em casa ou no ginásio. Antes de qualquer um desses movimentos são tentados, a parte superior do corpo deve ser aquecido e esticado com alguns exercícios leves, como flexões ou polichinelos.

Instruções

Paralelo Bar Rises

1.

Segure-se em um bar paralelo que está posicionado na parede na altura do seu corpo superior. Certifique-se de que as palmas das mãos estão descansando no bar e os braços não estão completamente em linha reta.

2.

Reduza o seu corpo lentamente enquanto ainda segurando a barra.

3.

Lentamente, levante seu corpo de volta para a posição de pé, ao mesmo tempo manter o estresse de aumentar o seu peso sobre os músculos peitorais. Esta é uma repetição.

4.

Repita esse movimento por 10-15 repetições.

Dumbbell Elevadores

5.

Deite-se confortavelmente em um banco de treino e segure um halter em cada mão. Mantenha os braços quase totalmente reta e segure os halteres de modo que eles estão quase se tocando. O peso dos halteres usados ​​dependerá preferência ou adequação nível de uma pessoa.

6.

Lentamente, abaixe os braços, mantendo-os quase completamente em linha reta, até que os halteres são de nível com o corpo.

7.

Levante os halteres de volta para a posição original. Esta é uma repetição.

8.

Repita este processo por cinco a 10 repetições.