Como trabalhar com um Kettlebell em casa

Como trabalhar com um Kettlebell em casa


A kettlebell pode fornecer um treino eficiente, combinando movimento dinâmico com exercícios aeróbicos e de musculação para a construção muscular. Ketlebells são grandes para casa ginásios como eles não precisam de muito espaço e até mesmo um único peso pode ajudar você a atingir um treino de corpo inteiro em um curto espaço de tempo.

Instruções

1.

Faça o balanço One-Arm. Stand com os pés sobre a largura dos ombros e do kettlebell cerca de seis centímetros na frente de você no chão. Estenda a mão com a mão direita, de cócoras ligeiramente, e agarrar o kettlebell. Manter o agachamento, levante o kettlebell entre as pernas, parando na altura da coxa. Balançar o sino de volta através de suas pernas, em seguida, estique as pernas como você balançar o peso para a frente, terminando com o braço paralelo ao chão. Repita baixando em um agachamento como você balançar o peso de volta através de suas pernas com um movimento fluido. Repita o exercício por pelo menos trinta segundos e, em até um minuto, por braço.

2.

Faça o One-Arm Snatch. Comece na mesma posição que o balanço de um braço, levantando o peso entre as pernas e balançando-o para frente e para cima. Em vez de parar a nível do peito, balançar o peso para cima acima de sua cabeça. O sino vai virar de frente para a parte de trás da sua mão, por isso não deixe para controlá-lo. Repita por até um minuto por braço.

3.

Faça o One-Arm Limpo. Comece com o kettlebell na mesma posição que o balanço de um braço e caminhar-lo através de suas pernas. Estique as pernas e costas. Dobrar o cotovelo, levante o peso a altura do peito, em seguida, levante-o sobre sua cabeça endireitar seu braço. Dobre o cotovelo como você diminuir o peso de volta à altura do peito, então mova-a de volta para baixo entre as pernas. Repita até a um minuto, com cada um dos braços.

4.

Faça o One-Arm Bottom-Up Limpo. Estar em linha reta, segurando um kettlebell ao lado do seu lado, como uma mala. Dobre o cotovelo perto de sua cintura, levantando o peso à altura do ombro. Abaixe o peso novamente e repita.

5.

Faça o Kettlebell Sots Press. Comece em um agachamento completo com os pés na largura dos ombros e do kettlebell entre seus pés. Permanecendo na posição de agachamento para todo o exercício, pegue o kettlebell com uma mão. Dobre o braço na altura do cotovelo trazendo o peso para o seu ombro, em seguida, esticar o braço acima da cabeça. Abaixe o peso à altura do ombro novamente, com um cotovelo dobrado, então baixe-a entre as pernas. Repita até a um minuto, com cada um dos braços.