Como trabalhar com pesos livres

Os pesos livres são qualquer tipo de resistência de peso, que não estão ligados a uma máquina e oferecer resistência constante. Os tipos básicos de pesos livres são halteres, pedaços sólidos de metal que pode ser agarrado com uma mão e bares que podem ser carregados com placas de peso e agarrou com as duas mãos. Trabalhar com pesos livres carrega algumas vantagens sobre os aparelhos de musculação, mas mais cuidado deve ser tomado para evitar lesões e obter um bom treino.

Instruções

1.

Alongar antes de começar. Antes de levantar pesos, delicadamente esticando os músculos que você planeja usar levemente é uma boa idéia para relaxar e tirar o sangue flui. Ir para uma corrida curta por alguns minutos também é um bom aquecimento.

2.

Selecione os elevadores e quantidades peso adequado para seus objetivos de fitness. Se você quiser construir a força superior matéria-corpo, você vai querer levantar pesos pesados ​​com o peito, bíceps, ombros e tríceps, realizar menos repetições. Se você quer tonificar os músculos você deve levantar ou leve moderada quantidades e fazer quinze ou mais repetições.

3.

Concentre-se no controle e se formam quando você levantar. Os pesos livres são mais difíceis de usar do que as máquinas porque as máquinas geralmente não necessitam de equilíbrio. Com pesos livres, o peso deve ser levantado, bem como em relação ao corpo, por isso pequenos músculos de apoio estão envolvidos em todo o corpo para manter o peso equilibrado. Ao levantar pesos livres, é importante para manter o peso sob controle e movê-lo lentamente e deliberadamente, em vez de movimentos bruscos ou balançando. Tenha especial cuidado para não usar a parte traseira para levantar. Mantenha sempre as costas o mais reto possível durante seus elevadores.

4.

Use um observador quando você levantar pesos pesados. Se você pretende levantar pesos livres em excesso de cerca de 60 por cento de sua força máxima, você deve usar um observador. Elevadores como o supino e agachamentos colocar o peso acima do levantador, então fracasso resultará no peso, possivelmente, ferindo o levantador. Um observador vai cuida de você como você levantar e ajudá-lo se você não conseguir completar o seu exercício. Máquinas em geral não necessitam de spotters.

5.

Estique mais profundamente após o treino para ajudar a prevenir a dor e aumentar a flexibilidade.

Dicas:

  • Você pode querer usar luvas de treinamento de peso, se você usar pesos livres, porque o knurling em barras podem causar grandes calos ou rasgar o skin.Lifting enquanto ferida pode ajudar a forçar ácido lático para fora dos músculos e reduzir a dor ao longo do tempo. Não levante se a dor é um prejuízo, no entanto.