Como trabalhar com kettlebells

Trabalhar com kettlebells pode ser um exercício muito benéfico que é separado do levantamento de peso tradicional. Kettlebells olhar como bolas de boliche com um cabo conectado. Mesmo que eles são de aparência estranha, estes pesos pode oferecer um ótimo treino, se usado corretamente. Siga os passos abaixo para saber como obter um ótimo treino com kettlebells.

Instruções

1.

Encontre um peso que você se sinta confortável. Normalmente, as mulheres vão usar pesos mais baixos para tonificação e ligeiro fortalecimento muscular, enquanto os homens vão usar pesos pesados ​​para a construção muscular pura. Alguns exercícios podem exigir um aumento ou diminuição do peso.

2.

Pegue a alça do kettlebell. Muitos levantadores de peso usar luvas para que o kettlebell não vai escorregar de suas mãos quando se tornam suado. É uma boa idéia ter um parceiro de treino ou um observador, enquanto você está levantando pesos pesados ​​para evitar lesões.

3.

Prossiga com o treino de sua escolha. Existem inúmeros exercícios que você pode fazer com kettlebells. Mike Mahler oferece uma grande variedade de estes exercícios em seu site.

4.

Pergunte a um personal trainer para mostrar-lhe alguns exercícios que são específicos do esporte. Boxers, lutadores e fisiculturistas têm a maioria dos exercícios específicos do esporte com kettlebells. No entanto, qualquer atleta pode se beneficiar deste tipo de treino.

5.

Continue o seu treino em uma base regular. Para construir o músculo, você deve treino pelo menos três vezes por semana. Adicionar exercícios cardiovasculares para a sua rotina para que você não só será a construção muscular, mas também a resistência eo vigor.