Mão e antebraço força são importantes em uma variedade de esportes e atividades diárias. Usando pinças manuais é um método eficaz de construção de força nestas áreas.

Instruções

1

Ajuste a pinça na mão para ser exercido através do seu outro lado. Um dos lados da pinça deve ser o próximo a palma da sua mão com o polegar atingindo em toda ela. Use os dedos para agarrar o outro lado da pinça.

2

Apertar as extremidades da pinça em conjunto. Esprema tão rapidamente e tão longe dentro do possível.

3

Solte e repita o squeeze.

4

Inicie seu programa lentamente. Se você é um iniciante, escolha pelo menos duas pinças com os quais trabalhar. Você deve ser capaz de fechar uma facilmente. Esta é a garra que você quer para aquecer e resfriar com. Escolha outra pinça que é mais difícil para você operar. Esta é a sua garra treino real. A rotina de amostra pode ser de sete a nove repetições em cada mão sobre a garra warm-up e 5-7 repetições em pinça work-out. Uma vez que suas garras iniciais já não oferecem um desafio, mova-se para pinças com mais resistência.

5

Descanse as mãos. Não trabalhar com eles todos os dias. Atire para 2-4 vezes por semana. Depois de se exercitar, flexionar e esticar os dedos suavemente.