Pull-ups são exercícios que exigem força superior significativa corpo. Pull-ups são geralmente realizadas em barras horizontais. Você deve envolver as mãos em torno do bar, permitindo que os seus pés para balançar fora da terra. Em seguida, use a sua força superior do corpo para puxar o corpo para cima, até o queixo acima da barra atinge de pull-up. Se você não tiver realizado flexões antes, você pode encontrá-los incrivelmente desafiador. Felizmente, você pode gradualmente sua maneira de trabalhar para a realização completa pull-ups.

Instruções

1.

Aquecer. Se você tentar executar flexões sem aquecer os músculos, você pode puxar um músculo ou não se machucar. Andar rapidamente, correr ou realizar outros movimentos bruscos cardiovasculares por 5 a 10 minutos para aquecer os músculos antes.

2.

Use uma máquina de pull-up assistida por peso. Com estas máquinas, você pode escolher a quantidade de contrapeso que você gostaria de usar, enquanto você executar pull-ups. Em vez de levantar o peso de corpo inteiro, inicialmente, você pode começar com assistida pull-ups. Por exemplo, se você peso de 150 quilos, você pode, inicialmente, definir o peso da máquina de pull-up assistida até 80 quilos. Isso significa que você está puxando para cima £ 70 ao invés de seus plenos £ 150. A maioria das academias estão equipados com estas máquinas.

3.

Realize negativos pull-ups. Coloque uma cadeira por baixo da barra de pull-up. Enquanto em pé na cadeira, posicione seu corpo no lugar que você estaria no topo da sua pull-up. Agora, levantar os pés da cadeira e mantenha essa posição por 10 a 20 segundos. Uma vez que este se torna confortável, lentamente abaixe-se para o lugar que você iria começar um pull-up. Eventualmente, você vai construir a força suficiente fazendo negativos pull-ups que você pode executar os padrões.

4.

Faça parciais pull-ups. Enquanto você pode não ser capaz de puxar-se por todo o caminho para cima, ir o mais longe que puder. Se você pode puxar-se a meio caminho, realizar de cinco a 10 parciais pull-ups. Com o tempo, você vai ser capaz de se levantar mais longe até que possa completar completos pull-ups.

5.

Treinar todos os dias. Você deve dar a seus músculos tempo para curar entre suas sessões de treinamento de pull-up. Se você treinar diariamente, suas fibras musculares não vai curar corretamente e você não vai sentir os ganhos de força como significativos.

Dicas:

• Ser paciente. Leva tempo para construir a força substancial parte superior do corpo.
• Se você puxar um músculo, dar o seu corpo tempo suficiente para se curar antes de tentar flexões novamente.