Se você quiser participar em corridas locais ou sua maneira de trabalhar para correr ou correr cinco milhas para o seu exercício, a sua melhor aposta é para ficar motivado. Não é fácil trabalhar até cinco milhas ou mais, mas com um pouco de determinação você pode fazê-lo.

Instruções

1.

Antes de iniciar o seu check desafio de corrida com o seu médico para se certificar de que é seguro para começar o seu objetivo de corrida.
Comece por correr tanto quanto você pode ir sem ser desconfortável. Continue a andar depois de parar de correr, enquanto você pode. Mantenha o controle de sua distância e tempo de corrida e caminhada e registrá-lo em um notebook para que você possa ver o seu progresso.

2.

Você pode aumentar sua distância percorrida por dia ou por semana. Se você se sentir até mesmo aumentar o seu tempo de corrida por um minuto no dia seguinte e continuar a caminhar, enquanto você pode.

3.

Continue aumentando o seu tempo de corrida a cada minuto por dia ou por semana até que você esteja até nove minutos. Acompanhe o seu distância também. Você deve estar perto ou mais de uma milha até agora. Ande a distância restante (até atingir cinco milhas) depois de ter sacudido o mais longe que puder.

4.

Depois de chegar a uma milha, aumentar o tempo de funcionamento por dois minutos. Continue aumentando suas incrementos de funcionamento até que você tenha atingido o seu objetivo.

5.

Você pode trabalhar o seu caminho mais rápido ou mais lento, mas uma maneira de torná-lo a cinco milhas ou mais, eventualmente, é ir devagar e vá aumentando aos poucos para que você não desanime e seu corpo não se torna tensa.

Dicas:

• Não se preocupe tanto com o tempo você correr uma milha. Nove minutos é uma meta tentitive para correr uma milha. Leve o tempo que você precisa. Você pode sempre trabalhar em velocidade mais tarde. Primeiro dominar a resistência.
• Tome-se como muitas pausas que você precisa.
• Beba água como você precisa.
• Alongar antes e depois de correr ou caminhar.
• Certifique-se de que você tem tempo de sobra para começar a treinar para seus cinco milhas. Andar levará muito mais tempo do que correr e se você estiver andando mais da distância pode demorar algumas horas.
• Sempre verifique com um médico antes de iniciar qualquer exercício regimin.
• Se você sente que precisa parar de então faça isso. Você sempre pode começar de novo no dia seguinte.