Bandas de resistência são um tipo versátil, barato de equipamentos de fitness que pode ajudar a tonificar e apertar os músculos em todo o corpo. Devido à sua forma e flexibilidade, você pode encontrar novas maneiras de amarrar e envolvê-los para que você sempre tem a quantidade certa de resistência para o seu nível de especialização. Escolher a cor certa de banda também vai dar-lhe um treino melhor. Tradicionalmente, o amarelo é fina, o vermelho é médio e verde é pesado.

Instruções

1

Amarre sua banda de exercício por isso, faz um loop contínuo. Criar um nó frouxo que pode ser facilmente desfeita, uma vez que você terminar o exercício, de modo a não prejudicar a banda. Quanto menor for o loop, o mais desafiador o exercício será para suas coxas.

2

Configurar uma cadeira de espaldar reto e colocar as alças em torno de ambas as pernas como você segurar a cadeira para o equilíbrio. Passo para o laço com uma perna e depois a outra, de modo que você não caia ou perder o equilíbrio.

3

Shimmy a banda em torno de suas pernas com as mãos, até que fique apenas entre os joelhos e tornozelos. Se você deixá-la muito baixa, o exercício pode ser muito difícil, muito alto eo exercício não vai ser bastante difícil. Experiência até obter a perfeita colocação e posicionamento.

4

Segure a cadeira com a mão direita e cruze o pé esquerdo sobre o direito, puxando-o através de seu pé esquerdo, tanto quanto você pode ir confortavelmente. Você deve facilmente sentir o estiramento em sua coxa enquanto você puxa do outro lado. Mantenha a postura por três segundos antes de voltar à sua posição inicial. Você nunca deve empurrar ou agarrar a perna, se concentrar em movimentos lentos e precisos.

5

Complete 15 repetições de cruzar o pé esquerdo sobre o direito. Em seguida, trocar de posições que você está segurando a cadeira com a mão esquerda e sua perna direita está fazendo todo o movimento. Completar mais 15 repetições.