Como tonificar sua barriga

Como tonificar sua barriga


Homens e mulheres têm problemas com a gordura da barriga e flacidez. A falta de exercício e uma dieta pobre são os principais contribuintes. Você não tem que ter um treinador ou ginásio filiação pessoal para perder a barriga e tonificar seu abs. Há algumas coisas simples que você pode fazer em casa para ter um estômago mais liso saudável sem gastar nenhum dinheiro ou muito tempo.

Instruções

1

Assista o que você come. Você pode exercitar tudo o que quiser, mas contanto que você comer açúcar e gordura, sua barriga vai ficar flácida. Concentre-se em comer frutas e legumes frescos e proteína magra em cada refeição.

2

Reforçar o seu núcleo, que inclui seu abdômen. Tem em suas mãos e joelhos. Levante o braço esquerdo na frente de você paralela ao chão. Ao mesmo tempo, esticar a perna direita para fora e para cima paralelo ao chão. Mantenha essa postura por cerca de dois segundos antes de mudar para o outro lado. Este é um ótimo exercício de aquecimento.

3

Sente-se um pouco em direção à borda de uma cadeira. Coloque as mãos na borda frontal da cadeira e levantar o seu corpo cerca de uma polegada fora do assento. Traga os joelhos até o peito, tanto quanto eles vão e segure. Este exercício de tonificação da barriga, sugerido por Lexi Walters em "Fitness Magazine", leva apenas cerca de um minuto.

4

Trabalhe os músculos abdominais laterais. Agachamento com os joelhos sobre na largura dos ombros. Em seguida, mantendo os joelhos e quadris para a frente, torcer o tronco para a esquerda. Mantenha a posição por duas contagens, torcer para a direita e segure por mais duas acusações, recomenda "Fitness Magazine". Repita este procedimento para um ou dois minutos todos os dias.

Dicas:

  • Tente manter as pernas em um ângulo de 90 graus durante as voltas de agachamento para obter melhores resultados.
  • Nunca executar estes exercícios, a menos que seu corpo se sente confortável fazê-las. Se você tem qualquer dor aguda, pare imediatamente.