Como tonificar os músculos sem aumentar acima

Como tonificar os músculos sem aumentar acima


O exercício cardiovascular queima calorias e mantém você em forma, mas se você quer tonificar os músculos, você precisa fazer mais do que apenas cardio. Muitas pessoas querem atingir firmes, músculos tonificados sem Brawn também acrescentou muito e granel.

Instruções

1.

Levante pesos. Use pesos leves, e fazer muitas repetições. Apontar para quatro ou cinco séries de 15 a 20 repetições cada.

2.

Realize exercícios que utilizam o seu próprio peso corporal como resistência. Exercícios como flexões, agachamentos, lunges, tríceps mergulhos e pull-ups usar o seu próprio peso corporal.

3.

Tente Pilates ou ioga. Ambas as disciplinas são conhecidos por seus efeitos de tonificação muscular. Aqueles que praticam regularmente ioga ou Pilates desenvolver músculos, longos.

4.

Manter um horário regular cardio, especialmente se você está acima do peso. Se você tem excesso de gordura, você nunca vai ver seus músculos tonificados. Cortar algumas calorias de sua dieta, e queimar mais diariamente com cardio regular.

5.

Tente kickboxing cardio. Todos os socos, jabs, chutes e saltos são ótimos para tonificar os músculos, e não adicionar volume.

6.

Estende-se cuidadosamente depois de cada treino. Alongamento protege contra lesões e também alonga os músculos. Regularmente alongamento pode ajudar a mantê-lo de desenvolvimento complicado, músculos volumosos.

Dicas:

  • Os músculos queimam mais calorias do que a gordura, mesmo quando você está descansando. Isso significa que você vai aumentar o seu metabolismo quando você adicionar músculo ao seu corpo.
  • Comer uma dieta nutritiva e equilibrada. Se seu objetivo é perder peso, entrar em forma ou manter um estilo de vida saudável, certifique-se que você está recebendo todos os nutrientes que você precisa.
  • Ouça o seu corpo. Nunca execute qualquer exercício que provoca dor.