Existem exercícios que você pode fazer em casa para moldar e tonificar os seios. Você não tem que gastar um monte de dinheiro em cirurgia plástica ou um ginásio adesão mensal. Se você exerce diligentemente três a quatro vezes por semana, você vai começar a notar os seios mais definidos e tonificados.

Instruções

1.

Levante-se alto, com uma postura reta e um peso de um quilo em cada mão. Estique os braços para os lados e girar os braços em círculos para trás, rodando a partir de pequenos círculos de círculos maiores. Faça três séries de 15 repetições.

2.

Wall-ups são outro exercício que você pode fazer. Fica de frente para uma parede 2 metros de distância. Coloque as duas mãos contra a parede e lentamente se inclinar até que seu nariz quase toca a parede. Empurrar-se lentamente para fora da parede estendendo os braços com força total. Mantenha os pés firmemente plantados no chão. Repita este movimento para três conjuntos de 15.

3.

Deite no colchonete com as costas no chão. Segure um dos pesos em cada mão e esticar os braços para fora, fazendo com que o seu corpo em forma de cruz. Levante os braços para cima e para tê-los se encontram no centro de seu corpo acima de seu peito. Lentamente, abaixe os braços para trás para baixo até que eles são um centímetro do chão. Repita este exercício por três séries de 10 a 15 repetições.

4.

Deite-se no banco inclinado com as costas no banco. Colocar firmemente os pés apoiados no chão no final do banco e dobrar os joelhos. Os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Comece com os halteres no comprimento do braço acima do peito. Lentamente, abaixe os halteres para a posição mais baixa possível ir mais baixo do que o seu peito para esticar totalmente e trabalhar os músculos do peito. Pressione os halteres de volta acima de seu peito, mas não estender completamente os cotovelos. Repita por três séries de 10 repetições.