Como tonificar os músculos abdominais com exercícios aéreos Bicicleta

Exercícios de bicicleta Air são um toque interessante e altamente benéfico sobre um exercício abdominal clássico, o crunch. Fazer exercícios de bicicleta de ar não apenas tons de ambos os músculos abdominais superiores e inferiores, ele também ajuda a criar uma cintura mais definida e melhora a coordenação. Exercícios de bicicleta de ar pode ser feito em quase qualquer lugar, tornando-se uma rotina abdominal perfeito para usar quando você não tem tempo para ir para a academia ou não tem acesso a uma academia de ginástica.

Instruções

Como tonificar os músculos abdominais com exercícios aéreos Bicicleta

1.

Deite-se de costas no tatame.
Suas mãos devem ser entrelaçadas atrás da cabeça para que seus cotovelos pau para fora de cada lado. Suas costas e pescoço deve estar em alinhamento e sua volta deve ser plana contra o tapete. Se você sentir o espaço aéreo entre as costas eo tapete, conscientemente relaxar os músculos das costas e imagine-se derretendo no tatame.

2.

Levante ambos os joelhos para formar um ângulo reto com o tronco.
Seus joelhos devem ser dobrados em um ângulo direito e sua perna superior devem formar um ângulo reto com o tronco. Certifique-se de que a sua volta ainda é plana contra o tapete.

3.

Traga o seu cotovelo direito para o joelho esquerdo em um movimento de trituração.
Isso fará com que seu corpo para torcer e os músculos abdominais para apertar. Mover a cabeça eo pescoço tão pouco quanto possível para fazer seus abs trabalhar mais.

4.

Abaixe a cabeça de volta para o tapete.
Não sucumbir à tentação de "cair" para trás como a gravidade puxa seu corpo para baixo. Em vez disso, lutar contra a gravidade para dar o seu corpo mais um treino.

5.

Repita este exercício quantas vezes quiser.
Como você alternar trazendo o cotovelo direito para o joelho esquerdo eo cotovelo esquerdo para o joelho direito, você vai notar que você está imitando os movimentos das pernas em andar de bicicleta. Geralmente treinadores recomendam que você faça pelo menos 50 repetições de cada lado, mas se você está apenas começando você pode querer começar com conjuntos de 20 ou 25 Lembre-se, é melhor fazer menos repetições e fazê-las perfeitamente do que está a fazer um número maior de forma incorreta.

Dicas:

  • Você pode fazer este exercício mais difícil, segurando uma pequena placa ponderada atrás de sua cabeça ou através do uso de punho e tornozelo pesos.
  • Se você começar a sentir dor no pescoço, quadris ou costas, consulte um médico imediatamente e consultar um treinador para ajudar a adaptação deste exercício com suas necessidades físicas pessoais.