Subir escadas é uma atividade que queima tantas calorias como jogging. É também uma das maneiras mais fáceis para tonificar um bumbum que pode não ser tão firme e apertado como você quer que ele seja.

Instruções

1.

Localize um edifício ou área ao ar livre onde você vai ter um lance de escadas para subir. Você também pode fazer subir escadas no seu prédio casa ou apartamento em um vôo com pelo menos 30 escadas se você não tem acesso a outras escadas.

2.

Lace up sua caminhada favorita ou tênis confortavelmente e dobrar as extremidades em seu tênis para evitar tropeçar.

3.

Aqueça-se com trechos para soltar a perna e bumbum músculos e prepará-los para tonificar. Movimentar-se ou fazer uma caminhada até o local da escada também é uma boa maneira de se preparar as pernas e obter o seu bombeamento do coração.

4.

Posicione-se na parte inferior da escada e flex e rolar seus tornozelos para um último minutos de aquecimento. Endireitar sua coluna, relaxe seus ombros e se concentrar em manter uma boa postura durante todo o treino.

5.

Jog-se o lance de escadas. O ritmo é importante, uma vez que nem a pé nem marcha vai obter os mesmos resultados. Concentre-se em colocar toda a superfície do seu pé sobre o degrau em uma empresa, mas não chocante, movimento. Isto vai dar a bunda de um treino de tonificação real.

6.

Correr pelo lance de escadas depois de chegar ao topo para manter a mesma intensidade que ao subir.

7.

Repita o movimento para cima e correr para baixo quantas vezes o seu nível de condicionamento físico permitir. Refresque-se com uma caminhada de volta para a sua casa ou a 5 minutos de caminhada ao redor da casa.

8.

Tente uma variação de subir escadas usando uma escada deslizante em seu ginásio. Apesar de ser um treino menos intenso, ainda é uma ótima maneira de tonificar o bumbum. Estar em linha reta e não usar o corrimão para se sustentar. Simplesmente descansar as mãos sobre eles e lembre-se de tomar medidas completos com todo o seu pé.

Dicas:

• Diminuir a pressão sobre os tornozelos e outras articulações, optando por subir escadas que são de madeira, em vez de concreto ou pedra. No entanto, subir escadas de concreto ainda é uma atividade de exercício impacto menor do que caminhar ou correr sobre uma superfície de concreto.
• Mude a sua escalada, adicionando outras etapas de tonificação bunda como aa alternada cruzado simples com os pés ou a adição de bumbum aperta todo.
• Antes de subir, verifique as escadas para qualquer perigo de tropeçar, como carpetes soltos ou lixo.