Algumas pessoas gostam de exercício para perder peso. Outros, no entanto, têm o problema oposto - eles exercem a engordar, ou pelo menos para colocar no músculo, sem perder peso. A boa notícia para essas pessoas é que é possível exercer sem perder peso. A má notícia é que ele é apenas difícil de tonificar os músculos, pois é para perder gordura. No entanto, se você é disciplinado com seu treinos, descanso e dieta, você deve ver os resultados dentro de alguns meses.

Instruções

1.

Levantar pesos a cada dois dias.

2.

Evite exercício cardiovascular extenuante, pois isso queima a gordura e músculo e fará com que a perda de peso. (Veja o Passo 8)

3.

Squat cada vez que você exercita, colocando uma barra em suas costas e "sentado" para trás, mantendo os pés apoiados, os joelhos de flambagem ou passando os pés e as costas retas. Empurre-se com as bolas de seus pés.

4.

Supino cada segundo treino, deitado sob uma barra, trazendo-a para bem acima de seus mamilos, e empurrando-o para cima, tendo o cuidado de manter as omoplatas e os cotovelos.

5.

Barbell fila nos dias que você supino em pé sobre uma barra no chão, agachando-se sobre ele e puxando-a para o seu peito em um movimento de remo, tendo o cuidado de manter as costas retas.

6.

Sobrecarga de imprensa nos dias que você não Barbell linha ou supino, segurando uma barra em sua clavícula e empurrando-o verticalmente para cima.

7.

Elevador mortos nos dias em que você pressione cima, agachando-se sobre uma barra no chão, segurando-o na largura dos ombros e levantando-o com as costas retas, empurrando a partir de seus pés. Você deve sentir isso em suas coxas.

8.

Envolver-se em 30 minutos de exercício cardio luz nos dias em que você não levantar pesos. Isso pode ser qualquer coisa que funciona todo o seu corpo, é sustentada, e faz você suar um pouco - como andar de bicicleta ou caminhar rápido. Se você quiser manter o seu peso, você não deve se sentir exausto, no final de um treino, um pouco sem fôlego.

Dicas:

• Comece com bares vazios, em seguida, aumentar gradualmente o peso até que você pode fazer apenas cinco ou mais repetições de cada exercício antes fatigante.
• Certifique-se de comer uma quantidade razoável de proteínas e hidratos de carbono, como o seu corpo usa a primeira para reparar os músculos e os segundos para construí-los.