Usando itens comuns em sua casa vai ajudar você a tonificar o corpo e entrar em grande forma. Exercício e tonificar em casa vai fortalecer os músculos e lhe poupar tempo e dinheiro, porque você não vai ter que pagar por uma academia ou usar de condução de gás para um ginásio.

Instruções

1

Faça exercícios de aquecimento antes de iniciar sua rotina de exercícios. Você deve fazer isso antes de cada treino para relaxar os músculos e preparar o corpo para o treino. Aquecendo vai prevenir lesões durante o exercício. Você deve fazer exercícios de tonificação, pelo menos, três vezes por semana para conseguir um corpo tonificado e músculos mais fortes.

2

Não investidas para tonificar todos os músculos de suas pernas. Coloque as mãos sobre os quadris e dar um passo gigante para a frente com a perna direita. Use os músculos de sua perna direita para vir lentamente. Faça 15 repetições, o que equivale a um conjunto. Mantenha suas mãos em seus quadris para equilibrar o seu peso. Estocada para a frente com a perna esquerda e siga os mesmos passos que você fez com a perna direita. Quando você está fisicamente pronto, aumentar gradualmente o número de conjuntos.

3

Fazer agachamentos interna da coxa para tonificar os coxas. Stand com os calcanhares voltados um para o outro e os dedos dos pés apontando para fora. Se necessário, use uma parede, mesa ou cadeira para trás para ajudar a equilibrar. Abaixe o tronco até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantenha esta posição por alguns segundos e retornar à sua posição inicial. Faça 15 repetições.

4

Do calcanhar levanta para definir e tonificar os bezerros. Lentamente levantar seu corpo até que o peso do seu corpo é equilibrado em seus dedos. Segure esta posição por alguns minutos e abaixar os pés de volta no chão. Faça 15 repetições, o que é igual a um conjunto. Fazer um total de dois conjuntos. Quando você domina dois conjuntos, você pode aumentar gradualmente o número de conjuntos.

5

Não bíceps e tríceps extensões para tonificar os braços. Para bíceps, mantenha uma lata selada pode de feijão em um lado, dobrar o cotovelo em sua cintura e levantar a lata em direção ao ombro. Abaixe a lata para sua cintura. Faça 15 repetições, o que é um jogo, em seguida, mudar para o outro lado e siga os mesmos passos. Para tríceps, mantenha uma garrafa de água ou selado em uma das mãos atrás da cabeça. Lentamente, estenda o braço no ar e trazê-lo para baixo. Faça isso por um jogo, então, mudar de mãos e repita essas etapas. Como você se tornar mais forte e tonificada, aumentar o peso e número de jogos.

6

Faça flexões de bicicleta para tonificar seu estômago. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça garantiu. Flexione o joelho esquerdo e trazê-lo em direção ao peito, enquanto trazendo o cotovelo dobrado para a direita em direção ao joelho. Endireitar a perna direita. Em seguida, dobre o joelho direito e trazê-lo em direção ao peito, enquanto trazendo sua esquerda cotovelo dobrado em direção ao seu joelho, e endireitar sua perna esquerda. Suas pernas devem estar se movendo em um movimento de bicicleta. Faça três séries de bicicleta tritura 30 segundos cada.