Como tonificar Flab da cintura para as coxas

Como tonificar Flab da cintura para as coxas


Flacidez na zona da cintura e da coxa tem semelhanças e diferenças. Flacidez em ambas as áreas podem diminuir a auto-estima, mas a gordura ao redor da cintura também pode afetar a sua saúde geral. Ao contrário de gordura nas coxas, que também é conhecido como gordura subcutânea, isto é conhecido como gordura visceral. A gordura visceral é responsável por distúrbios metabólicos, como diabetes tipo 2 e doença cardíaca, de acordo com a Harvard Medical School. Derreter essa gordura leva o exercício do direito e mudanças na dieta.

Instruções

1

Restringir a ingestão de alimentos. Para perder peso em sua cintura e coxas, você precisa criar um déficit calórico. Reduza o seu consumo diário de 500 a 1.000 calorias. Isto levará a cerca de 1 a 2 £ de perda de peso numa base semanal. Escolha alimentos que são densos nutrientes como cereais integrais, frutas, legumes, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura.

2

Comer várias refeições ao longo do dia para manter seu metabolismo elevado e fome sob controle. Combine carboidratos complexos e proteínas com cada refeição para torná-los equilibrado, e comer a cada 2-3 horas. A idéia é comer alimentos apenas o suficiente para manter o seu apetite satisfeito. Uma tigela de queijo cottage baixo teor de gordura com abacaxi misturado é uma refeição, por exemplo.

3

Realizar o treinamento cardiovascular para derreter o flacidez. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 60 a 90 minutos de cardio realizada cinco dias por semana, para perder peso. Escolha um tipo de exercício cardio que envolve as coxas, como corrida, caminhada, treinamento elíptico, subir escadas ou remo.

4

Stand com os pés na largura dos ombros para fazer dobra saltos. Estes funcionam as coxas e também fazer com que você contratar seu abs. Abaixe-se para baixo em um agachamento, dobrando os joelhos e saltar no ar o mais alto possível. Dobre os joelhos em seu peito e terra levemente sobre as bolas de seus pés. Repetir imediatamente e continuar por 10 a 12 repetições.

5

Executar um conjunto de lunges frente. Stand com os pés na largura dos ombros e coloque as mãos em seus quadris ou deixar o seu descanso braços em seus lados. Passo em frente com o pé direito e abaixe-se dobrando os joelhos. Pare quando a coxa direita paralela ao chão e seu joelho esquerdo é uma polegada acima do piso. Afaste-se, um passo à frente com a perna esquerda e continuar a alternar para trás e para frente. Apontar para 10 a 12 repetições com cada perna.

6

Posicione os pés na largura do quadril para fazer burpees. Estes funcionam suas coxas e abs, e eles também queimar uma grande quantidade de calorias. Abaixe-se em um agachamento profundo e coloque as mãos no chão. Chutar as pernas para trás de seu corpo e realizar uma flexão, logo que os dedos dos pés pousar. Certifique-se de manter os abdominais contraídos e as costas retas, quando você faz isso. Subir para cima, chutar os pés para a posição inicial e ficar para trás. Repita por 10 a 12 repetições.

7

Deite de costas para fazer pontapés de bicicleta. Eleve as pernas, dobre os joelhos em ângulos de 90 graus e coloque as mãos nos lados de sua cabeça. Levante os ombros do chão e mover seu cotovelo direito e joelho esquerdo em direção ao outro. Estenda a perna direita para fora em linha reta como você faz isso, então mude imediatamente as direções para direcionar o seu outro lado. Frente e para trás em um movimento suave e constante.