Se você passar o dia enfiado em um escritório, curvado sobre uma mesa, com os ombros curvados em direção a um computador, sua volta é punido em uma base regular. Junte isso com uma longa viagem para casa sentado no trânsito, e sua volta é provável implorando para tonificar. Existem inúmeros exercícios para tonificar a sua volta. Alguns envolvem pesos e máquinas no ginásio, enquanto outros podem ser feito no chão de sua sala de estar. Lembre-se sempre para esticar corretamente antes de um treino, e consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Instruções

1

Levante pesos. Incorpore pesos em seu treino de tonificação de volta. Experimente o exercício de remada um braço. Coloque um joelho em um banco de peso e apreender um haltere leve na mão oposta. Curvar-se em sua cintura e colocou a mão livre no banco para firmar-se. Lentamente levantar o peso para cima e para baixo, como se você está acionando um cortador de grama. Depois de alguns jogos, mudar de lado.

2

Do queixo-ups. Este exercício moda antiga de seus dias de escola vai tonificar e fortalecer a sua volta. Envolva suas mãos em torno da barra de chin-up com as palmas das mãos para a frente. Puxe lentamente o seu corpo em direção ao bar até que seu queixo está sobre ele, daí o nome chin-up. Faça como muitos como você pode, em seguida, adicione mais um par em cada treino.

3

Bata no chão. Dê a sua volta um bom trecho, enquanto tonificação com um exercício conhecido como Back hiper-extensões. Deite no chão virado para baixo. Levante sua cabeça e braço direito enquanto levanta a perna esquerda ao mesmo tempo. Mude para o braço e perna opostos. Tome seu tempo e mover-se lentamente.

4

Use uma banda. Tome uma banda de exercício elástico e prenda-o a uma maçaneta de porta. Fique em pé e pega ambos os lados da banda. Puxe a banda em sua direção enquanto apertando as omoplatas, em seguida, relaxar e voltar à posição original. Repita este exercício, que é descrito como uma linha de pé.

5

Incorporar uma bola de medicina. Pegue uma bola de medicina e colocá-lo no chão ao lado de seus pés. Dobre os quadris, enquanto ligeiramente dobrar os joelhos, e pegar a bola com as duas mãos, mantendo os braços estendidos. Gire seu corpo na altura dos quadris, em seguida, levantar a bola acima de sua cabeça para o lado oposto. Mantenha as costas retas e mover-se lentamente ao longo de seus movimentos de tom. Devolver a bola para o lado oposto do chão e repetir o exercício.

Dicas:

• Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
• Sempre esticar corretamente antes de iniciar um treino.