Ficar em forma enquanto estiver grávida pode produzir mais curtos trabalhos mais fáceis, com menos intervenções médicas, e você pode achar que é mais fácil de obter o seu corpo pré-bebê de volta depois. Aeróbica pré-natal é uma ótima maneira de ficar em boa forma cardiovascular.

Instruções

1.

Comece o seu treino aeróbico antes de engravidar. Se você está em boa forma antes da concepção, será mais fácil de participar em aulas de aeróbica pré-natal quando você está grávida. Tire algumas aulas de ginástica de grupo seis meses antes de tentar engravidar.

2.

Converse com seu obstetra. Mesmo que essas classes são projetadas para atender às limitações físicas da maioria das mulheres grávidas, que não são seguros para todos. Algumas condições de proibir o exercício cardiovascular.

3.

Escolha uma aula de aeróbica pré-natal que lhe interessa e discutir a aula com o instrutor de fitness. Certifique-se o instrutor é treinado para trabalhar com mulheres grávidas e que as medidas de emergência estão no local.

4.

Dê uma aula de hidroginástica para um baixo impacto, treino cardiovascular. Hidroginástica alivia a pressão nas articulações e músculos, e que a água reduz o efeito da gravidade sobre a sua barriga.

Dicas:

• Se você não pertence a uma academia que oferece aulas de aeróbica pré-natal e não tem dinheiro para ir para outro lugar, considerar a compra de alguns DVDs de aeróbica pré-natal que você pode usar em casa. Se você tem o espaço para trabalhar, você pode obter o mesmo exercício em sua sala de estar.
• Se você é super em forma e usado para uma rotina de treino intenso, pode ser seguro para continuar essa rotina até mesmo quando você está grávida, se o seu corpo continua a tolerar isso. Alguns médicos acreditam que você pode continuar seu regime de treino mesmo que inclua aspectos de alto impacto, se você está acostumado a esse nível de trabalhar fora. Eles, no entanto, recomendamos evitar a adição de qualquer nova intensidade ao seu treino depois de ficar grávida.
• Beba muita água antes, durante e depois da aula aeróbica pré-natal para evitar a desidratação.
• Algumas aulas de aeróbica pré-natal necessita autorização a ser assinado pelo seu médico por razões legais. Pergunte sobre este antes de aparecer para uma classe. Você não pode ser autorizado a participar, sem um.
• Tenha cuidado para não ficar sobreaquecido durante o exercício durante a gravidez. Aumentando a temperatura do núcleo pode ser prejudicial para o seu bebé. Vestido em camadas, você pode remover quando você começa quente, e parar de se exercitar, se você começar a sentir-se liberado.