Como tomar um teste de três minutos para determinar a sua saúde cardíaca

Como tomar um teste de três minutos para determinar a sua saúde cardíaca


Recuperação da freqüência cardíaca refere-se à velocidade com que o seu ritmo cardíaco cai ou volta ao normal depois de ter sido elevada devido ao exercício. É amplamente aceito como uma indicação da aptidão cardiovascular. Se a frequência cardíaca se recupera rapidamente após o exercício, é mais provável que você esteja em forma. Um teste passo desenvolvido pela YMCA irá fornecer uma boa estimativa de sua aptidão cardiovascular, uma vez que pode ser conduzida sob condições bem estudadas e padronizadas.

Instruções

1

Ajuste seu relógio parar por três minutos e o metrônomo para que ele mantém um ritmo de 96 batimentos por minuto. Fique na frente de um passo de 12 polegadas ou caixa.

2

Passo para cima da caixa com o pé direito e, em seguida, a sua esquerda no tempo com as batidas do metrônomo. Mantendo o mesmo ritmo, passo para baixo com o pé direito seguido pela esquerda. Continue esta seqüência a um ritmo de 96 batimentos por minuto por três minutos. No final da sessão de testes três minutos, sentar e medir o seu pulso por um minuto. Esta é a sua pontuação de freqüência cardíaca de recuperação de um minuto.

3

Avalie sua pontuação freqüência cardíaca de recuperação de um minuto para os homens que usam o gráfico apropriado. Gráficos fornecidos pelo YMCA (consulte Recursos) classificaria a sua freqüência cardíaca de recuperação de acordo com idade e sexo. Por exemplo, um homem com idade entre 18 a 35 anos seria classificado como "excelente" se sua frequência cardíaca estava entre 70 e 82 batimentos por minuto após o teste do degrau. Ele seria classificado como "bom" se era entre 83 e 88; "Acima da média" se entre 81 e 100; "Média" se entre 101 e 108; "Abaixo da média" se entre 109 e 117; "Justo" se entre 118 e 129; e "pobres" se entre 130 e 164. A frequência cardíaca pós-teste entre 72 e 88 seria colocar um homem de 56 a 85 anos de idade, na categoria "excelente", enquanto a taxa entre 133 e 152 o colocaria no "pobre "categoria.

4

Avalie sua pontuação freqüência cardíaca de recuperação de um minuto para mulheres que usam o gráfico apropriado. Por exemplo, uma fêmea de 18 a 35 anos seria classificado como "excelente" se sua frequência cardíaca foi entre 72 e 90 durante o minuto após o exercício do piso. Ele seria classificado como "bom" se era entre 91 e 102; "Acima da média", se entre 103 e 111; "Média" se entre 112 e 120; "Abaixo da média" se entre 121 e 128; "Justo" se entre 129 e 135; e "pobres" se entre 136 e 154. A frequência cardíaca pós-teste entre 74 e 82 colocaria uma mulher de 56 a 85 anos de idade, na categoria "excelente", enquanto a taxa entre 135-151 seria classificado como "pobre, "de acordo com os gráficos YMCA (consulte Recursos).

Dicas:

  • Se você ficar muito cansado para completar o teste, ou se você não pode manter-se com a 96 batimentos por minuto ritmo, parar. Grave a sua frequência cardíaca e quanto tempo você durou. Se desmarcada por um médico, repita o teste e tentar melhorar o seu desempenho até que você possa durar o total de três minutos.
  • Sempre tem um exame físico antes de iniciar um programa de exercícios. Pare imediatamente se você sentir-se mal ou desenvolver dor.